POJOKNULIS.COM - Berikut ini beberapa pilihan makanan peningkat mood untuk perbaiki suasana hati. Bagi kamu yang sedang bad mood, wajib coba beberapa pilihan makanan ini.
Sebagian banyak orang sering kali mengalami bad mood. Bad mood adalah keadaan di mana suasana hati yang naik turun atau tidak stabil.
Suasana hati yang buruk akan sangat mengganggu. Sebab, dapat berefek kepada aktivitas sehari-hari. Seperti dirundung rasa malas dan tidak karuan pada saat akan melakukan kegiatan.
Beberapa orang memilih memakan makanan yang diyakini dapat meningkatkan mood. Meskipun tidak sepenuhnya dapat menolong, tetapi cara ini dapat dicoba.
Makanan-makanan ini dipercaya dapat membantu untuk meningkatkan mood atau suasana hati.
Bagi kamu yang sedang merasa bad mood, dapat coba beberapa makanan ini.
Makanan Mood Booster atau Peningkat Mood
Terdapat beberapa makanan yang diyakini ampuh untuk memperbaiki mood atau suasana hati.
Selain enak, beberapa pilihan makanan ini juga mudah untuk didapatkan.
1. Cokelat
Pilihan makanan pertama yang dapat kamu coba saat sedang bad mood adalah cokelat. Cokelat mengandung senyawa yang dapat memperbaiki suasana hati. Selain itu, kandungan gulanya juga dapat meningkatkan mood karena dapat cepat masuk ke otak.
Cokelat ini mengandung beberapa senyawa yang menimbulkan rasa nyaman. Di antaranya adalah kafein, theobromine, hingga N-asiletanolamin. Kandungan-kandungkan itu secara kimia mirip dengan cannabinoid.
Selain itu, cokelat ini juga memiliki tingkat hedonik yang tinggi. Rasa, aroma, serta tekstur cokelat tersebut dapat menyenangkan dan meningkatkan suasa hati sehingga dapat memperbaiki mood.
2. Pisang
Pilihan makanan kedua yang dapat kamu coba adalah pisang. Kandungan apa saja yang terdapat dalam pisang sehingga mampu meningkatkan mood atau suasana hati?
Pisang memiliki kandungan vitamin B6 yang dapat membantu mensintesis neurotransmitter. Efeknya mirip seperti serotonin dan dopamin yang dapat membantu memberikan rasa nyaman.
Selain itu, buah pisang saat kulitnya masih hijau merupakan sumber prebiotik yang baik. Serat di dalam buah ini dapat membantu memberi makanan bakteri sehat di usus.
Sebagai informasi, mikrobioma usus dikaitkan dengan tingkat gangguan mood yang lebih rendah.
3. Buah Beri
Buah beri memiliki kandungan antioksidan dan senyawa fenolik. Hal ini berperan penting dalam memerangi stres oksidatif.
4. Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi juga diyakini dapat meningkatkan mood. Beberapa contoh makanan fermentasi di antaranya adalah yogurt, kimchi, kombucha, kefir, dan berbagai jenis asinan. Hal ini dikarenakan dapat meningkatkan kesehatan usus dan akan meningkatkan suasana hati.
Hal ini dikarenakan mikrobioma yang terdapat di makanan fermentasi tersebut berkontribusi dalam memproduksi serotonin. Selain itu, perlu kamu ketahui bahwa mikrobioma usus juga berperan dalam kesehatan otak.
5. Gandum
Kamu biasanya dapat menemukan gandung utuh pada oat. Ternyata gandung dapat membantu untuk meningkatkan mood dan membuat kamu menjadi lebih semangat sepanjang hari.
Selain itu, oat juga merupakan sumber serat yang baik bagi tubuh. Sebab, dapat memperlambat pencernaan karbohidrat serta memperbaiki suasana hati.
Jadi, itulah beberapa pilihan makanan peningkat mood untuk perbaiki suasana hati. Memang benar bahwa kesehatan usus mempengaruhi kesehatan mental. Sehingga kesehatan usus memiliki peran dalam meningkatkan suasa hati atau mood.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa pola makan memiliki kaitan erat dengan gangguan mood. Sehingga akan berkaitan dengan serotonin yang mampu mengubah kimia di otak manusia, dan 90 hingga 95 persen reseptor serotonin terdapat di usus. (*)
