POJOKNULIS.COM - Perkembangan tinggi seorang anak sangat bergantung pada gennya. Namun, pola makan juga mempunyai peranan yang sangat penting untuk meningkatkan tinggi badan pada seorang anak.
Berdasarkan penelitian internasional yang diterbitkan dalam jurnal Plos One, ‘genetika tampaknya memainkan peran yang semakin penting dalam menjelaskan variasi berat badan, tinggi badan, dan BMI dari masa kanak-kanak hingga remaja akhir.
Faktor lingkungan umum seperti nutrisi memainkan peran yang lebih besar dalam menentukan tinggi badan anak remaja.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal AMA menunjukkan hubungan antara gangguan tidur dan rendahnya tingkat Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH), yang memainkan peran penting dalam pertumbuhan tulang dan peningkatan tinggi badan. Oleh karena itu, tidur nyenyak juga penting untuk mencapai ketinggian yang baik.
Setelah mencermati penelitian-penelitian ini, kita dapat dengan aman berasumsi bahwa pola makan anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan harus dibuat sedemikian rupa.
Sehingga mereka diberikan nutrisi yang cukup yang dapat membantu mereka mencapai tinggi badan yang diinginkan dan merupakan hal yang menjadi perhatian sebagian besar orang. dari orang tua.
Berikut ini adalah rekomendasi 7 makanan yang mampu meningkatkan pertumbuhan tinggi anak Anda. Simak dalam artikel berikut.
1. Makanan Olahan Susu
Makanan olahan susu sebaiknya dikonsumsi oleh anak-anak karena berpengaruh terhadap tinggi badan. Makanan olahan susu seperti keju, paneer, yoghurt, whipping cream, dan es krim kaya akan vitamin A, B, D, dan E.
Makanan tersebut juga mengandung protein dan kalsium. Vitamin D dan kalsium sangat penting untuk pertumbuhan. Kekurangan vitamin D dapat mengakibatkan pertambahan tinggi badan yang rendah. Mendapatkan kalsium yang cukup juga penting, terutama selama masa pubertas.
2. Biji-bijian
Biji-bijian merupakan sumber energi utama dalam tubuh kita. Selain itu, mereka menyediakan vitamin B, serat, zat besi, magnesium dan selenium.
Karena mereka menyediakan kalori yang dibutuhkan, konsumsinya harus ditingkatkan, terutama pada masa pubertas, ketika anak-anak sedang melalui fase pertumbuhan yang pesat. Nasi merah, popcorn, gandum utuh, dan pasta gandum utuh bermanfaat untuk pertumbuhan yang baik.
3. Telur
Telur juga merupakan sumber protein yang baik. Albumen putih mereka mengandung 100 persen protein tetapi Anda harus menghindari kuknya karena mengandung lemak.
Telur juga mengandung vitamin B2, yang juga dikenal sebagai riboflavin. Untuk menambah tinggi badan, 2-4 butir telur harus dimasukkan dalam menu makanan anak sejak dini.
4. Kedelai
Kedelai mengandung protein tertinggi di antara semua makanan vegetarian. Protein murni yang terkandung dalam kedelai meningkatkan massa tulang dan jaringan.
Untuk menambah tinggi badan, dianjurkan mengonsumsi 50 gram kedelai setiap hari. Para vegetarian dapat memenuhi kebutuhan proteinnya dari kedelai yang sangat bergizi.
5. Sayur-sayuran
Sayuran dengan daun berwarna hijau tua seperti bayam mengandung banyak nutrisi seperti Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, serat, folat, magnesium, zat besi, kalium dan kalsium. Hal ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan secara keseluruhan. Itu sebabnya jika Anda ingin anak Anda tumbuh lebih tinggi, maka sertakan sayuran hijau dalam makanan untuk menambah tinggi badannya.
6. Pisang
Pisang merupakan buah yang paling penting bagi anak Anda untuk menambah tinggi badan. Ini kaya akan banyak nutrisi penting seperti potasium, mangan, kalsium, serat larut, Vitamin B6, C, A, dan prebiotik yang sehat.
Hal ini adalah salah satu makanan yang tidak bisa Anda abaikan saat memilih makanan seimbang untuk anak Anda guna menambah tinggi badan.
7. Ikan
Ikan sangat bermanfaat untuk pertumbuhan tinggi badan karena mengandung asam lemak omega3. 100 gram ikan salmon mengandung 2,3 gram omega-3, serta zat besi, kalsium, fosfor, selenium, dan vitamin penting.
Menurut sebuah penelitian pada tahun 2017, asam lemak omega-3 memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan anak sekaligus meningkatkan fungsi kognitif, kesehatan jantung, dan sistem kekebalan tubuh.
Itulah tujuh rekomendasi makanan yang dapat mengembangkan perkembangan tinggi badan pada anak Anda. Anda dapat coba untuk rutin memberikan makanan tersebut pada anak Anda sehingga perkembangan tinggi badannya dapat meningkatkan.
