POJOKNULIS.COM - Penyakit asam lambung terjadi saat kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan rasa mulas, terbakar, atau nyeri.
Asam lambung dapat dipicu oleh berbagai faktor, seperti makanan, obat-obatan, stres, kelebihan berat badan, atau kelainan pada saluran pencernaan.
Jika tidak ditangani dengan baik, asam lambung dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti radang, ulkus, atau kanker pada kerongkongan.
Untuk mengatasi asam lambung, selain minum obat sesuai anjuran dokter, Anda juga perlu melakukan perubahan pola hidup yang tepat.
Berikut ini adalah 8 perubahan pola hidup yang dapat membantu mengurangi gejala dan mencegah kambuhnya asam lambung:
1. Makan secara teratur dalam porsi kecil
Makan terlalu banyak atau terlalu jarang dapat meningkatkan produksi asam lambung. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk makan 4-6 kali sehari dengan porsi yang tidak terlalu besar.
Hal ini dapat membantu menjaga keseimbangan asam lambung dan mencegahnya naik ke kerongkongan.
2. Hindari makanan dan minuman tertentu
Beberapa makanan dan minuman yang dapat meningkatkan asam lambung dengan citarasa pedas, asam, berlemak, kopi, alkohol, soda, cokelat, tomat, bawang putih, dan mint.
Anda sebaiknya menghindari atau membatasi konsumsi makanan dan minuman tersebut untuk mengurangi gejala asam lambung.
3. Minum air hangat
Air hangat dapat membantu menetralkan asam lambung dan meredakan rasa mulas atau terbakar.
Penderita asam lambung disarankan untuk minum air hangat sebelum dan sesudah makan, serta saat merasakan gejala asam lambung. Hindari minum air dingin atau es karena dapat memperburuk gejala.
4. Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko asam lambung naik dan juga dapat memperparah komplikasi asam lambung, seperti ulkus atau kanker kerongkongan.
Oleh karena itu, Anda sebaiknya berhenti merokok untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan.
5. Turunkan berat badan jika mengalami obesitas
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memaksa asam lambung naik ke kerongkongan.
Menurunkan berat badan secara sehat dapat membantu mengurangi gejala dan mencegah kambuhnya asam lambung.
6. Jalani pola hidup sehat
Stres dapat mempengaruhi produksi asam lambung dan memicu gejala asam lambung. Untuk mengelola stres, Anda dapat melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti meditasi, yoga, olahraga ringan, atau hobi.
Selain itu, Anda juga perlu tidur cukup dan berkualitas untuk menjaga kesehatan tubuh dan terhindar dari gangguan penyakit lainnya.
7. Menaikkan posisi kepala saat tidur
Saat tidur, gravitasi dapat membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Untuk mencegah hal ini, Anda dapat menaikkan posisi kepala Anda sekitar 15-20 cm dengan meletakkan balok di bawah tempat tidur.
Hindari menggunakan bantal tambahan karena dapat menekuk leher Anda dan memperburuk gejala.
8. Konsultasikan dengan dokter secara rutin
Jika Anda menderita asam lambung sebaiknya periksakan diri ke dokter secara rutin untuk memantau kondisi mendapatkan pengobatan yang tepat.
Jangan mengabaikan gejala asam lambung yang berkepanjangan atau bertambah parah, karena dapat menandakan adanya komplikasi yang serius.
Asam lambung adalah kondisi yang dapat mengganggu kesehatan jika tidak ditangani dengan baik. Namun, dengan melakukan perubahan pola hidup yang tepat, dapat mengurangi gejala dan mencegah kambuhnya asam lambung.
Perubahan pola hidup yang tepat tidak hanya dapat membantu mengatasi asam lambung, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dengan mencoba beberapa tips diatas dapat mencegah berbagai penyakit lain yang dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Oleh karena itu, mulailah melakukan perubahan pola hidup yang tepat sekarang juga dan rasakan manfaatnya.
