POJOKNULIS.COM - Meskipun banyak orang yang menginginkan untuk memiliki tubuh yang langsing. Namun, banyak pula orang yang ingin mengetahui cara untuk menambah berat badan agar tubuh tidak terlalu kurus.
Sebab tak hanya obesitas saja, kekurangan berat badan juga memiliki dampak buruk bagi kesehatan kamu. Oleh karena itu, kamu bisa mengikuti cara ini untuk menambah berat badan yang efektif.
Memiliki berat badan yang terlalu kurus dapat membawa risiko kesehatan. Risiko kesehatan tersebut mulai dari rambut rontok, kulit kering, kelelahan fisik secara terus menerus, kesehatan gigi yang buruk, hingga berkurangnya kesuburan.
Lalu, bagaimana cara menambah berat badan? Apabila kamu termasuk orang yang ingin menambah berat badan agar ideal, simak langkah-langkah berikut yang bisa anda coba agar tubuh sehat.
Melakukan olahraga secara teratur
Salah satu cara yang bisa membantu kamu dalam menurunkan berat badan yaitu melakukan olahraga secara teratur. Cara ini aman untuk digunakan karena caranya sehat dan alami.
Pada sebuah studi dalam Journal of Obesity menemukan bahwa lari juga dikaitkan dengan penambahan berat badan sebesar 0.003% tiap minggu.
Tingkatkan asupan kalori
Cara selanjutnya yang bisa kamu lakukan untuk menambah berat badan adalah meningkatkan asupan kalori dalam tubuh.
Hal ini kamu harus mengonsumsi banyak kalori dari biasanya yang dibutuhkan dalam tubuh.
Cara melakukannya yaitu konsumsi kalori mulai dari 300 hingga 500 kalori per harinya.
Namun, apabila kamu ingin menambah berat badan dengan cepat, kamu bisa menargetkan mulai dari 700 hingga 1000 kalori dalam tubuh.
Kamu bisa menghitung jumlah kalor menggunakan kalkulator kalori yang ada di internet, aplikasi, maupun konsultasi dengan ahlinya.
Hitunglah kalori mulai dari beberapa hari atau satu minggu saja. Metode ini dilakukan untuk mengetahui seberapa banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh. Apabila sudah terbiasa, kamu akan bisa memperkirakannya tanpa perlu menggunakan aplikasi.
Dengan memperbanyak asupan protein
Menambah asupan protein menjadi salah satu cara untuk menambah berat badan secara alami.
Nutrisi yang bersumber dari hewani penting untuk meningkatkan perkembangan, pertumbuhan, dan kesehatan yang efektif dan optimal.
Pada sebuah studi JAMA Network menginformasikan bahwa protein mempengaruhi pengeluaran energi dan penyimpanan massa tubuh tanpa lemak, namun tidak mempengaruhi penyimpanan lemak dalam tubuh.
Kamu bisa menargetkan mulai dari 1,0 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan tiap harinya. Agar menjadi maksimal, kamu bisa melakukan penyeimbangan dengan melakukan olahraga.
Mengonsumsi cemilan sehat
Cara selanjutnya untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi cemilan sehat di antara jeda waktu makan.
Makanan yang memiliki kalori tinggi serta padat nutrisi, seperti coklat, roti gandum, yogurt, dan buah.
Meskipun tujuan hal ini untuk menambah berat badan, sebaiknya hindari cemilan yang memiliki tinggi lemak jenuh serta kolestrol, seperti contoh gorengan.
Hal ini dikarenakan makanan ini mampu meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes, hingga kanker.
Makan dengan porsi kecil dan sering
Apabila kamu tidak terbiasa makan secara teratur, kamu bisa makan dengan frekuensi lebih seiring walaupun dalam jumlah kecil. Kamu bisa melakukannya mulai dari 5 hingga 6 kali sehari.
Cara ini dinilai efektif untuk menambah kalori tanpa rasa kenyang, contohnya makan lebih banyak dalam sekali makan.
Nah, itu dia cara-cara yang bisa kamu lakukan untuk menambah berat badan secara sehat dan alami. Kunjungi ahli gizi jika kamu perlu untuk perawatan dan konsultasi lebih optimal.
