POJOKNULIS.COM - Mengkonsumsi gula atau makanan manis lainnya adalah hal yang perlu diperhatikan mulai dari sekarang. Apalagi saat ini banyak sekali risiko penyakit yang dapat terjadi, salah satunya diabetes.
Diabetes Melitus (DM) merupakan penyakit atau gangguan yang terjadi saat tubuh tidak bisa memproduksi hormon insulin yang berfungsi untuk mengatur gula darah, alhasil gula darah menjadi sangat tinggi.
Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas dan berperan penting dalam mengatur kadar gula darah.
Diabetes dibagi menjadi dua jenis, yaitu tipe 1 dan tipe 2. Apa perbedaannya?
Diabetes tipe 1 terjadi ketika tubuh tidak mampu memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup, sehingga gula yang dikonsumsi tidak dapat diolah dengan baik. Diabetes tipe ini dapat didiagnosis saat usia anak-anak dan tidak ada kaitannya dengan gaya hidup.
Sementara itu, diabetes tipe 2 adalah kondisi saat tubuh tidak dapat menggunakan dan merespon insulin dengan sebagaimana mestinya. Sebagian besar kasus diabetes yang terjadi di Indonesia adalah diabetes tipe ini.
Diabetes tipe 2 dapat disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, seperti banyak mengonsumsi makanan dan minuman dengan gula dan lemak yang tinggi, kurangnya aktivitas fisik, kegemukan, serta kebiasaan merokok.
Faktanya, diabetes sendiri merupakan penyakit yang sangat berbahaya. Diabetes dapat mengakibatkan komplikasi serius bahkan menjadi faktor kematian dini.
Tips Cegah Diabetes yang Dapat Kamu Lakukan
Jika dapat dibaratkan, diabetes merupakan induk dari segala penyakit. Diabetes merupakan penyebab utama kebutaan, gagal ginjal, amputasi kaki, serta dapat menurunkan kualitas hidup.
Lantas bagaimana cara mencegah diabetes?
Berikut tips yang dapat kamu ikuti agar terhindar dari momok mengerikan ini:
1. Menerapkan pola makan sehat
Langkah awal yang dapat kamu lakukan adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat. Dengan mengurangi konsumsi gula, makanan instan, dan minuman kaleng adalah langkah awal yang mudah untuk menerapkan pola makan yang sehat.
2. Menjaga berat badan agar tetap ideal
Menjaga berat badan agar tetap ideal merupakan salah satu cara untuk mencegah diabetes. Hal ini dikarenakan obesitas atau kelebihan berat badan dapat menjadi salah satu faktor utama dari diabetes. Obesitas mengganggu kerja metabolisme yang berakibat pada sel-sel dalam tubuh tidak dapat merespons insulin dengan baik.
3. Rajin berolahraga dan melakukan aktivitas fisik lainnya
Dengan berolahraga kamu dapat membakar kalori untuk menghasilkan energi dan menyimpan glukosa ke otot sebagai cadangan energi. Dengan begitu, tidak terjadi penumpukan kadar glukosa di dalam darah.
4. Memperbanyak minum air putih
Air putih tentunya sangat baik untuk tubuh. Dengan meminum air putih secara rutin dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin dalam tubuh.
Dianjurkan meminum air putih delapan gelas setiap hari. Oleh karena itu, mulailah mengganti minuman bersoda dan manis dengan air putih.
5. Tidak merokok
Kebiasaan hidup tidak sehat dapat menjadi salah satu faktor pemicu diabetes. Seperti yang sudah dijelaskan di atas, diabetes tipe 2 dapat disebabkan karena kegiatan merokok.
Rokok memiliki kandungan nikotin yang dapat merusak sel pankreas yang berfungsi sebagai produsen insulin yang kemudian dapat meningkatkan risiko diabetes.
Nah, itulah beberapa cara untuk mencegah diabetes yang bisa kamu lakukan mulai dari sekarang. Apalagi jika kamu dan keluarga memiliki riwayat keturunan diabetes.
Jangan lupa untuk selalu melakukan pengecekan gula darah secara rutin. Untuk mengetahui kadar gula darah kamu, kamu bisa melakukan pemeriksaan gula darah secara berkala pada pusat pelayanan kesehatan terdekat. (*)
