POJOKNULIS.COM – Menjalani Program diet memang butuh perjuangan yang cukup keras agar bisa memiliki tubuh yang ideal.
Salah satunya ialah dengan defisit kalori, mengurangi makanan yang berlemak, mengurangi konsumsi karbohidrat, hingga rajin berolahraga.
Salah satu olahraga yang biasanya dilakukan untuk program diet ialah dengan dengan lompat tali atau skipping.
Skippingan menjadi olahraga yang simpel karena bisa dilakukan dimana saja tanpa perlu harus pergi ke tempat gym.
Selain itu, olahraga skipping juga terbilang sangat hemat biaya karena hanya memerlukan tali skipping tanpa ada biaya tambahan lain.
Dan yang tak kalah menarik adalah kalori yang dibakar dalam setiap durasi waktunya cukup besar. Dimana sebanyak 300 kalori mudah terbakar hanya dengan skipping selama 15 menit.
Besarnya kalori yang dibakar ini cukup mudah jika hanya memakan waktu selama kurang dari satu jam. Olahraga ini juga menjadi pilihan tepat jika tidak mau pergi ke tempat gym atau tidak percaya diri bertemu banyak orang karna bisa dilakukan dirumah.
Skipping ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, terutama untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa manfaat skipping untuk diet dan cara tepat melakukannya.
Membakar kalori
Skipping adalah olahraga yang efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat. Olahraga skipping selama 15 menit dapat membakar sekitar 300 kalori, yang setara dengan berlari selama 30 menit.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan maka harus membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Skipping dapat membantu tubuh mencapai defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Meningkatkan metabolisme
Tidak hanya membakar kalori cukup banyak namun, skipping juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, yaitu proses pengubahan makanan menjadi energi.
Metabolisme yang tinggi dapat membantu membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Skipping dapat meningkatkan metabolisme karena melibatkan otot-otot besar di tubuh, seperti kaki, paha, pantat, lengan, dan perut.
Otot-otot ini membutuhkan lebih banyak energi daripada lemak, sehingga dapat meningkatkan pembakaran kalori.
Mengencangkan otot
Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, olahraga tali ini juga mengencangkan otot-otot tubuh. Skipping dapat membentuk otot-otot kaki, paha, pantat, lengan, dan perut.
Otot-otot yang kencang dapat membuat tubuh Anda terlihat lebih ramping dan berisi. Selain itu, otot-otot yang kencang juga dapat meningkatkan postur tubuh, keseimbangan, dan fleksibilitas.
Cara Tepat Melakukan Skipping
Agar skipping dapat memberikan manfaat maksimal untuk diet, Anda harus melakukan skipping dengan cara yang tepat.
Hal pertama yang bisa dilakukan adalah pilih tali yang sesuai. Tali yang digunakan harus memiliki panjang dan berat yang sesuai dengan tinggi badan dan kemampuan.
Anda dapat mengukur panjang tali dengan cara berdiri di tengah tali dan menarik kedua ujungnya ke arah dada.
Selanjutnya, pilih dan gunakan alas yang nyaman dan lembut. Alas yang digunakan untuk skipping harus empuk dan tidak licin, seperti karpet, matras, atau rumput.
Penggunaan alas yang empuk dapat mengurangi dampak skipping pada sendi-sendi tubuh, terutama lutut, pergelangan kaki, dan pinggul. Alas yang tidak licin dapat mencegah tubuh terpeleset atau terjatuh saat melompat.
Sebelum melakukan olahraga skipping lakukan pemanasan dan pendinginan. Sebelum dan sesudah skipping, Anda harus melakukan pemanasan dan pendinginan untuk menghindari cedera atau kram otot.
Pemanasan dapat dilakukan dengan cara berjalan, jogging, atau stretching selama 5-10 menit.
Saat akan melakukan skipping sebaiknya sesuaikan ritme dan durasi skipping dengan kemampuan dan tujuan.
Jika Anda pemula, dapat mulai dengan ritme yang lambat dan durasi yang pendek, misalnya 30 detik skipping dan 30 detik istirahat, lalu ulangi beberapa kali.
Anda dapat menambah variasi gerakan saat skipping untuk membuat olahraga ini lebih menantang dan menyenangkan.
Variasi dapat dilakukan dengan melompat dengan satu kaki, dua kaki, bergantian kaki, melompat tinggi, melompat rendah, melompat ke samping, melompat ke depan, melompat ke belakang, atau melompat sambil berputar.
Itulah beberapa manfaat skipping untuk diet dan cara tepat melakukannya. Skipping adalah olahraga yang mudah dan murah, tetapi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Anda dapat melakukan skipping di mana saja dan kapan saja, asalkan memiliki tali dan ruang yang cukup.
Jangan lupa untuk melakukan skipping secara rutin dan disiplin, serta mengimbanginya dengan pola makan yang sehat dan seimbang.
