POJOKNULIS.COM - Tekanan darah normal pada manusia berkisar 90/60mmHg-120/80mmHg. Apabila kalian cek tensi darah dan mendapati tensi darah kalian melebihi angka tersebut, maka kalian mengalami darah tinggi atau hipertensi.
Hipertensi ini merupakan penyakit yang disebabkan oleh banyak hal, seperti faktor keturunan, gaya hidup yang buruk, usia, serta stres.
Apabila penyakit ini dibiarkan secara terus menerus tanpa adanya penanganan, maka dapat menimbulkan hal-hal yang tidak diinginkan, seperti gagal jantung, gagal ginjal, bahkan yang terparah dapat mengalami stroke.
Faktor gen atau keturunan memang tidak bisa untuk dihindari, akan tetapi masih ada cara mencegah faktor-faktor lain yang dapat menyebabkan hipertensi.
Supaya hal-hal yang tidak diinginkan tadi tidak menimpa kalian, berikut ini beberapa tips supaya kalian bisa terhindar dari hipertensi.
1. Kurangi Asupan Garam yang Berlebih
Garam memang menjadi sumber mineral bagi tubuh kita dan berfungsi supaya tubuh dapat bekerja dengan normal seperti semestinya.
Akan tetapi, konsumsi garam yang berlebih dapat mengakibatkan penyakit darah tinggi. Untuk mencegah terjadinya hipertensi ini, disarankan untuk mengonsumsi garam tidak lebih dari 2 gram atau sekitar 1 sendok teh dalam sehari.
2. Konsumsi Makanan yang Kaya Serat dan Rendah Lemak
Untuk mencegah hipertensi, kalian disarankan untuk mengonsumsi makanan yang rendah akan lemak dan kaya dengan serat.
Contoh makanan-makanan tersebut, seperti pasta, susu, yogurt yang rendah lemak, ayam tanpa kulit, macam-macam buah, dan macam-macam sayuran. Hindari juga mengonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak, salah satunya gorengan.
3. Olahraga secara Rutin
Kurang gerak dapat menyebabkan naiknya berat badan dan pada ujungnya menaikkan resiko terkena hipertensi. Semakin banyak bergerak, membuat kita lebih banyak bernafas dan memasok banyak oksigen untuk tubuh.
Apabila kita jarang berolahraga, membuat volume darah pada tubuh kita berlebih dan secara tidak langsung meningkatkan tekanan darah.
Olahragalah sehari minimal 30-60 menit supaya tubuh kalian tetap terjaga dan tekanan darah pada tubuh kalian tidak berlebih. Olahraga yang disarankan untuk mencegah hipertensi, seperti jogging, senam, berenang, dan bersepeda.
4. Jangan Sampai Stres Berlebih
Ketika kita sedang mengalami stres, tubuh kita akan secara langsung memproduksi sebuah hormon yang dapat mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan kerja jantung.
Apabila hal ini terus dibiarkan, dapat meningkatkan resiko penyakit darah tinggi. Untuk mencegah hal itu terjadi, kita dapat melakukan hal-hal yang dapat meredakan stres, seperti mendengarkan musik, jalan-jalan, dan bermeditasi.
5. Tidur yang Cukup
Kurang istirahat atau kurang tidur, dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh kita. Waktu tidur yang ideal, adalah sekitar 7-8 jam dalam semalam.
Supaya kalian dapat tidur dengan nyenyak, kalian dapat mengikuti langkah-langkah, seperti tidurlah dalam suasana yang tenang, jangan tidur siang berlebih, dan jangan tidur juga dalam keadaan perut yang lapar atau kekenyangan.
6. Rajin Cek Tekanan Darah
Selain menjaga kesehatan, kita juga perlu untuk rutin mengecek tekanan darah dalam tubuh kita. Pengecekan tekanan darah ini dapat dilakukan pergi ke pihak medis atau lakukan sendiri di rumah tensimeter.
Cek tekanan darah ini, dapat dilakukan ketika kalian mulai merasakan beberapa gejala, seperti sakit kepala, mimisan, atau muntah.
Beberapa tips tadi dapat kalian ikuti untuk mencegah darah tinggi atau hipertensi. Hipertensi ini merupakan penyakit yang cukup serius apabila dibiarkan secara terus-menerus.
Maka dari itu, jangan sampai kalian mengidap penyakit ini. Jaga selalu kesehatan dan rutin untuk mengecek tekanan darah dalam tubuh supaya hal-hal yang tidak diinginkan tidak menghampiri kalian.
