POJOKNULIS.COM - Setiap orang memiliki kadar nafsu makan yang berbeda, ada yang mudah untuk mengonsumsi makanan apa saja dan terasa lezat ada juga yang bahkan tidak nafsu makan sama sekali.
Bagi orang yang memiliki nafsu makan yang berlebihan bisa menjadi salah satu faktor penyebab kegemukan dan berbagai masalah kesehatan lainnya.
Oleh karena itu, penting untuk mengontrol nafsu makan agar tidak berlebihan dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Ada beberapa kebiasaan kecil yang bisa membantu mengontrol nafsu makan, yaitu:
1. Sarapan
Jika ingin mengontrol nafsu makan sebaiknya mulai dengan sarapan yang sehat dan bergizi untuk memberi energi dan rasa kenyang yang cukup untuk menjalani aktivitas di pagi hari.
Sarapan juga bisa mencegah perut terasa lapar berlebihan di siang atau sore hari. Beberapa pilihan sarapan yang baik adalah oatmeal, telur, buah-buahan, dan roti gandum.
2. Minum air mineral
Apabila ingin nafsu makan terkontrol juga bisa dengan rutin minum air mineral yang sehat dan bebas kalori.
Minum air mineral secara teratur bisa membantu mengontrol nafsu makan karena air mineral bisa membuat perut terasa penuh dan mengurangi rasa haus yang sering disalahartikan sebagai rasa lapar.
Selain itu, air mineral juga bisa membantu metabolisme tubuh dan mengeluarkan racun. Kita disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air mineral per hari.
3. Sikat gigi
Menjaga kebersihan mulut sangat penting dengan cara menyikat gigi setelah makan untuk membersihkan gigi dan mulut.
Namun, sikat gigi juga bisa membantu mengontrol nafsu makan, terutama di malam hari. Hal ini karena sikat gigi bisa memberi sinyal pada otak bahwa sudah selesai makan dan tidak perlu makan lagi.
Selain itu, sikat gigi juga bisa menghilangkan sisa rasa makanan di mulut yang bisa memicu nafsu makan. Kita sangat disarankan untuk sikat gigi setelah makan malam dan sebelum tidur.
4. Mencium aroma peppermint
Jangan lupa juga untuk menghirup aroma peppermint yang memiliki aroma segar dan menyegarkan. Meski tidak diwajibkan tetapi aroma peppermint bisa membantu mengontrol nafsu makan karena aroma peppermint bisa menekan rasa lapar dan mengurangi keinginan untuk makan makanan manis atau berlemak.
Kita bisa mencium aroma peppermint dengan menggunakan minyak esensial, lilin aromaterapi, permen karet, atau teh peppermint.
5. Tidak begadang
Tidak hanya menjaga pola makan, tetapi tidur yang cukup menjadi salah satu kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Tidur yang cukup juga bisa membantu mengontrol nafsu makan karena tidur yang cukup bisa mengatur hormon leptin dan ghrelin yang berperan dalam mengatur rasa lapar dan kenyang.
Apabila tidur yang kurang atau begadang bisa mengganggu keseimbangan hormon tersebut dan membuat perut terasa lebih lapar dan sulit kenyang. Sehingga disarankan untuk tidur sekitar 7-8 jam per malam.
6. Makan tepat waktu
Selalu usahakan untuk makan tepat waktu dan sesuai dengan jam makan yang telah ditentukan, misalnya sarapan, makan siang, dan makan malam.
Makan tepat waktu bisa membantu mengontrol nafsu makan karena makan tepat waktu bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah perut terasa lapar secara tiba-tiba.
Selain itu, makan tepat waktu juga bisa membantu mengatur porsi makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
7. Mindful eating
Terakhir, tanamankan mindset mindful eating dengan penuh kesadaran dan perhatian terhadap apa yang dimakan, bagaimana kita makan, dan mengapa kita harus makan.
Mindful eating bisa membantu mengontrol nafsu makan karena mindful eating bisa membuat kita lebih menikmati makanan yang dikonsumsi dan lebih peka terhadap sinyal tubuh yang memberitahu kapan harus mulai dan berhenti makan.
Beberapa cara untuk melakukan mindful eating adalah makan tanpa gangguan, makan dengan lambat dan mengunyah makanan dengan baik, makan dengan piring kecil, dan mendengarkan tubuh.
Terapkan kebiasaan 7 kebiasaan sederhana yang sudah diuraikan tadi sehingga nafsu makan bisa terkontrol dengan baik.
