POJOKNULIS.COM - Beberapa orang terkadang ada yang memiliki bentuk tubuh yang susah untuk kurus atau bahkan mudah untuk naik berat badan.
Padahal sebenarnya mereka mengkonsumsi makanan secara normal dan tidak berlebihan. Hal itu bisa terjadi jika penerapan dan pola gaya hidup tidak tepat.
Salah satu faktor yang bisa mempengaruhi keberhasilan program penurunan berat badan adalah kebiasaan sehari-hari yang jarang disadari. Mulai dari kebiasaan begadang hingga konsumsi makanan tinggi kandungan gula.
Beberapa kebiasaan ini ternyata bisa membuat tubuh mudah gemuk, bahkan jika kita sudah menerapkan pola hidup sehat. Apa saja kebiasaan tersebut? Berikut adalah lima di antaranya:
1. Kurang tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan berat badan ideal.
Sebaliknya, kurang tidur bisa menyebabkan gangguan metabolisme, peningkatan hormon stres, dan nafsu makan yang tidak terkontrol.
Orang yang waktu tidurnya kurang dari enam jam per malam memiliki risiko obesitas 55% lebih tinggi daripada orang yang tidur tujuh sampai delapan jam.
2. Stres
Stres adalah kondisi yang tidak bisa dihindari dalam kehidupan modern. Namun, stres yang berkepanjangan bisa berdampak buruk pada kesehatan tubuh dan berat badan.
Kondisi ini bisa meningkatkan produksi hormon kortisol, yang bisa merangsang selera makan, terutama untuk makanan manis dan berlemak.
Selain itu, stres juga bisa mengganggu kualitas tidur, yang bisa memperparah masalah kegemukan.
3. Minum minuman manis
Kebiasaan yang juga memicu seseorang menjadi gemuk ialah konsumsi minuman manis, seperti jus buah, soda, teh manis, atau kopi susu, sering dianggap sebagai penghilang dahaga atau penambah energi.
Namun, minuman-minuman ini mengandung kalori dan gula yang tinggi, yang bisa menumpuk di dalam tubuh dan menyebabkan kegemukan.
Orang yang minum satu kaleng soda setiap hari memiliki risiko obesitas 26% lebih tinggi daripada orang yang tidak minum soda.
4. Mengabaikan sarapan
Sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari, karena bisa memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas.
Mengabaikan sarapan bisa membuat tubuh kekurangan asupan, yang bisa menurunkan metabolisme dan meningkatkan rasa lapar.
Akibatnya, kita cenderung makan lebih banyak dan lebih sering sepanjang hari, yang bisa menyebabkan kegemukan.
5. Duduk terlalu lama
Kebiasaan duduk terlalu lama, baik di kantor, di rumah, maupun di kendaraan, adalah salah satu kebiasaan yang bisa membuat tubuh mudah gemuk.
Duduk terlalu lama bisa mengurangi pembakaran kalori, menumpuk lemak di perut, dan meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes, jantung, dan stroke.
Bahkan kondisi ini bisa membuat metabolisme tubuh tidak lancar dan orang yang duduk lebih dari delapan jam per hari memiliki risiko obesitas 59% lebih tinggi daripada orang yang duduk kurang dari empat jam per hari.
Itulah lima kebiasaan yang jarang disadari hingga membuat tubuh mudah gemuk. Jika kita ingin menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal, kita harus menghindari atau mengurangi kebiasaan-kebiasaan tersebut.
Selain itu, kita juga harus menerapkan pola hidup sehat, seperti makan makanan bergizi, minum air putih yang cukup, olahraga teratur, dan istirahat yang cukup.
Dengan mengetahui dan menghindari kebiasaan-kebiasaan yang bisa membuat tubuh mudah gemuk, Anda bisa lebih mudah mencapai dan menjaga berat badan ideal.
Namun, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda, sehingga hasilnya juga bisa berbeda-beda.
Jangan terlalu membandingkan diri Anda dengan orang lain, tetapi fokuslah pada kemajuan dan kesehatan diri sendiri.
Selain mengubah kebiasaan, Anda juga bisa mendapatkan bantuan dari ahli gizi, dokter, atau pelatih olahraga untuk menentukan program penurunan berat badan yang sesuai dengan kebutuhan.
Anda juga bisa bergabung dengan komunitas atau kelompok yang memiliki visi dan misi yang sama, sehingga bisa saling mendukung dan memberi motivasi satu sama lain.
