POJOKNULIS.COM - Bagian terpenting dari tubuh yang perlu dijaga dan dari rawat ialah pada sistem pencernaan. Hampir sebagian besar penyakit datang dikarenakan pola makan dan sistem pencernaan yang tidak sehat.
Sistem pencernaan adalah salah satu sistem tubuh yang penting untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.
Pada bagian ini pencernaan bekerja memecah makanan menjadi zat-zat yang dapat diserap dan digunakan oleh sel-sel tubuh.
Namun, terkadang sistem pencernaan mengalami gangguan, seperti kembung, sembelit, diare, mual, atau sakit perut.
Gangguan pencernaan ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pola makan yang tidak sehat, stres, infeksi, atau penyakit tertentu.
Untuk mencegah atau mengatasi gangguan pencernaan, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan yang bermanfaat melancarkan sistem pencernaan.
Makanan-makanan ini dapat membantu meningkatkan fungsi usus, memelihara keseimbangan bakteri baik, mengurangi peradangan, dan menstimulasi gerakan usus. Berikut ini adalah 7 makanan yang bermanfaat melancarkan sistem pencernaan:
1. Yoghurt
Makanan pertama yang disarankan dan baik dikonsumsi dan aman untuk pecernaan ialah yogurt. Yoghurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan usus.
Probiotik dapat membantu mengatasi diare, sembelit, sindrom usus iritabel, dan infeksi usus. Yoghurt juga mengandung protein, kalsium, vitamin B, dan fosfor yang baik untuk tubuh.
Kamu bisa mengonsumsi yoghurt secara langsung atau mencampurnya dengan buah-buahan, oatmeal, atau granola.
2. Oatmeal
Oatmeal adalah sereal yang terbuat dari gandum utuh yang kaya akan serat. Kandungan serat pada oatmela dapat membantu melancarkan pencernaan dengan menambah volume dan mempercepat gerakan usus.
Serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, gula darah, dan tekanan darah.
Selai itu, oatmeal juga mengandung beta-glukan, yaitu jenis serat larut yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.
Oatmeal aman dan baik dikonsumsi dengan menambahkan susu, madu, kacang-kacangan, atau buah-buahan.
3. Pisang
Buah pisang adalah buah tropis yang manis dan lezat yang mengandung serat, potasium, vitamin C, vitamin B6, dan magnesium yang baik untuk pencernaan.
Pisang dapat membantu mengatasi diare dengan menyerap kelebihan cairan di usus dan mengembalikan elektrolit yang hilang.
Khasiat buah ini juga dapat membantu mengatasi sembelit dengan merangsang gerakan usus dan melunakkan tinja.
Buah pisang aman dikonsumsi secara langsung atau membuatnya menjadi smoothie, atau pisang kukus.
4. Jahe
Tidak hanya menghangatkan tubuh jahe dapat membantu mengatasi mual, muntah, kembung, dan nyeri perut dengan meredakan kontraksi otot usus dan meningkatkan aliran darah ke saluran pencernaan.
Itu semua karena didalam jahe mengandung senyawa gingerol, shogaol, dan zingeron yang memiliki efek anti-inflamasi, antioksidan, dan antispasmodik.
5. Alpukat
Buah ini biasanya digunakan untuk dibuat minuman seperti jus atau smothies yakni alpukat yang memiliki tekstur lembut dan rasa yang enak.
Alpukat mengandung lemak sehat, serat, vitamin E, vitamin K, folat, dan kalium yang baik untuk pencernaan.
Lemak sehat dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K.
Kandungan serat dari alpukat dapat membantu melancarkan pencernaan dengan menambah volume dan mempercepat gerakan usus. Alpukat juga dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif di usus.
6. Kurma
Makanan yang aman dikonsumsi dan baik bagi pecernaan selanjutnya ialah kurma yang memiliki rasa manis dan tekstur kenyal.
Kurma mengandung serat, fruktosa, sorbitol, kalium, zat besi, dan antioksidan yang baik untuk pencernaan.
Serat, fruktosa, dan sorbitol dapat membantu melancarkan pencernaan dengan menarik air ke usus dan merangsang gerakan usus.
Dan kandungan kalium dan zat besi dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan produksi sel darah merah. Serta, antioksidan dapat membantu melindungi usus dari kerusakan akibat radikal bebas.
7. Sayuran hijau
Terakhir ialah sayuran hijau, seperti bayam, kale, brokoli, dan kubis, adalah sumber serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk pencernaan.
Serat dapat membantu melancarkan pencernaan dengan menambah volume dan mempercepat gerakan usus. Vitamin, mineral, dan antioksidan dapat membantu menjaga kesehatan dan fungsi usus.
Sayuran hijau juga mengandung klorofil, yaitu pigmen hijau yang dapat membantu mengurangi bau tinja dan gas.
Dari ketujuh makanan tadi masih banyak lagi bahan makanan yang baik dikonsumsi dan membuat sistem kerja pencernaan lancar.
Dalam hal ini, jika ingin kondisi organ pencernaan tetap sehat maka sebaiknya kurangi makanan berpengawet, makanan instan, berlemak dan perbanyak buah dan sayur.
Sehingga, penyakit yang datang karena sistem pencernaan yang salah bisa diminimalisir dengan baik.
