POJOKNULIS.COM - Cuaca yang tidak normal atau berbeda dari rata-rata, seperti hujan lebat, angin kencang, gelombang tinggi, suhu panas hingga suhu dingin dinamakan cuaca ekstrem.
Cuaca ekstrem dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh, karena dapat menyebabkan dehidrasi, hipotermia, kelelahan panas, infeksi saluran pernapasan, alergi, dan penyakit lainnya.
Dalam kondisi ini orang akan mudah terserang penyakit seperti demam, batuk, pilek, radang tenggorokan, dan panas dalam. Apalagi jika daya tahan tubuh sedang menurun sudah pasti kesehatan akan mudah terganggu.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan tubuh saat menghadapi cuaca ekstrem.
Berikut adalah beberapa cara yang dapat kita lakukan:
Mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi
Makanan sehat dan bernutrisi dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh, yang berperan dalam melawan bakteri dan virus penyebab penyakit.
Beberapa contoh makanan sehat dan bernutrisi yang dapat kita konsumsi adalah buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan-makanan ini mengandung antioksidan, protein, vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk tubuh.
Minum air putih yang cukup
Air putih adalah cairan penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, meningkatkan energi dan metabolisme, melancarkan pencernaan dan buang air besar, mengeluarkan racun dari tubuh, dan menjaga kulit tetap lembab dan sehat.
Kita disarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas atau 2 liter per hari. Jika cuaca panas atau kita banyak berkeringat, kita dapat menambahkan jumlah air putih yang diminum sesuai kebutuhan.
Berolahraga secara rutin
Olahraga secara rutin dapat membantu menjaga berat badan ideal, memperkuat otot dan tulang, meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh, mengurangi stres dan depresi, serta meningkatkan sel darah putih yang bertugas melindungi tubuh dari infeksi.
Kita disarankan untuk berolahraga minimal 30 menit per hari, 5 kali seminggu.
Jenis olahraga yang dapat kita lakukan antara lain adalah jalan kaki, lari, bersepeda, renang, senam, yoga, atau olahraga lainnya sesuai minat dan kemampuan kita.
Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh memulihkan energi dan stamina yang terkuras akibat aktivitas sehari-hari. Istirahat juga dapat membantu tubuh memperbaiki jaringan yang rusak akibat cedera atau penyakit.
Selain itu, istirahat juga dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan memori. Kita disarankan untuk tidur minimal 7-8 jam per malam dengan kualitas tidur yang baik.
Hindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur kita seperti cahaya terang, suara bising, gadget, kafein, alkohol, atau rokok.
Menjaga kebersihan diri dan lingkungan
Kebersihan diri dan lingkungan adalah faktor penting dalam mencegah penularan penyakit.
Kita harus rajin mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir sebelum dan sesudah makan, setelah buang air kecil atau besar, setelah bersentuhan dengan orang sakit atau binatang, setelah beraktivitas di luar ruangan, dan setiap kali tangan terlihat kotor.
Penting untuk menjaga kebersihan tubuh lainnya seperti mandi, menyikat gigi, memotong kuku, dan mengganti pakaian.
Selain itu, kita juga harus menjaga kebersihan lingkungan seperti membersihkan rumah, tempat tidur, peralatan makan, dan barang-barang lainnya secara rutin.
Mengelola stres dengan baik
Stres adalah kondisi psikologis yang dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita. Stres dapat menurunkan sistem imun tubuh, meningkatkan tekanan darah, menyebabkan gangguan tidur, gangguan pencernaan, sakit kepala, depresi, dan penyakit lainnya.
Oleh karena itu, kita harus mengelola stres dengan baik dengan cara melakukan hal-hal yang menyenangkan dan positif seperti bermeditasi, berdoa, bernapas dalam-dalam, berbicara dengan orang yang dipercaya, mendengarkan musik, membaca buku, menonton film, atau melakukan hobi kita.
Itulah beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh saat cuaca ekstrem.
Dengan menerapkan cara-cara tersebut, kita dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah berbagai penyakit yang dapat mengganggu kesehatan dan kenyamanan kita.
Selain itu, kita juga harus selalu waspada dan siap menghadapi kemungkinan bencana alam yang dapat terjadi akibat cuaca ekstrem.
Namun, jika kita merasakan gejala-gejala penyakit yang disebabkan oleh cuaca ekstrem, sebaiknya kita segera berkonsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan profesional.
Jangan mengabaikan atau menunda-nunda pengobatan, karena hal ini dapat memperburuk kondisi kesehatan kita. Kita juga harus mengikuti anjuran dan resep dokter dengan baik dan benar.
Kita harus tetap disiplin dan bertanggung jawab untuk melindungi diri kita sendiri dan orang-orang di sekitar kita dari virus yang masih mengancam.
