POJOKNULIS.COM - Saat berada pada musim kemarau sinar matahari terasa sangat menyengat saat siang. Cuaca panas terik dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh, baik secara fisik maupun mental.
Paparan suhu panas yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, heatstroke, kulit terbakar, pusing, lelah, mual, hingga stres.
Selain itu, ditambah lagi dengan debu dan polusi udara yang kotor mampu membuat seseorang mudah terserang penyakit.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan tubuh dengan cara-cara yang tepat saat cuaca sedang panas terik. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda lakukan:
1. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Minumlah air putih sebanyak 2-3 liter per hari atau lebih sesuai kebutuhan untuk mencegah dehidrasi. Air putih dapat membantu menjaga suhu tubuh dan mengeluarkan racun melalui keringat.
Hindari atau batasi minuman berkafein, berenergi, alkohol, dan manis, karena dapat meningkatkan produksi urine dan mempercepat kehilangan cairan tubuh.
2. Konsumsi buah-buahan yang tinggi air
Selain air putih, Anda juga dapat mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan air dan vitamin, seperti semangka, melon, jeruk, dan nanas.
Buah-buahan ini dapat membantu menyejukkan tubuh dan meningkatkan sistem imun. Jangan lupa juga untuk memenuhi kebutuhan air putih setiap harinya agar tidak mengalami dehidrasi.
3. Gunakan sunscreen
Jika Anda harus beraktivitas di luar ruangan saat cuaca panas terik, jangan lupa untuk mengoleskan sunscreen dengan SPF minimal 30 pada kulit yang terpapar sinar matahari.
Penggunaan sunscreen dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, seperti kulit terbakar, kering, iritasi, hingga penuaan dini.
4. Kenakan pakaian yang tertutup dan berbahan ringan
Pilihlah pakaian yang berbahan katun, poliester, atau rayon yang dapat menyerap keringat dan tidak menyimpan panas.
Gunakan pakaian yang longgar dan berwarna cerah untuk memberikan sirkulasi udara yang baik pada tubuh Anda.
Hindari pakaian yang berwarna gelap atau hitam karena dapat menyerap panas matahari. Selain itu, gunakan juga topi dan kacamata hitam untuk melindungi mata dan wajah dari paparan sinar matahari.
5. Makan makanan ringan lebih sering
Saat cuaca sedang panas terik maka selera atau nafsu makan bisa berkurang. Namun, Anda tetap perlu mengonsumsi makanan yang bergizi untuk menjaga energi dan kesehatan tubuh.
Anda dapat memilih makanan ringan dalam porsi kecil tapi lebih sering, seperti yoghurt, kacang-kacangan, biji-bijian, atau buah-buahan kering.
Hindari makanan yang berlemak, pedas, atau gorengan karena dapat meningkatkan suhu tubuh dan memicu dehidrasi.
6. Olahraga di dalam ruangan
Jangan biarkan cuaca panas terik menghambat aktivitas fisik dan tetaplah menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Pilihlah waktu yang sejuk untuk berolahraga, seperti pagi atau sore hari. Hindari olahraga di siang hari saat matahari sedang terik-teriknya.
Jika memungkinkan, lakukan olahraga di dalam ruangan yang ber-AC atau berventilasi baik. Jangan lupa juga untuk minum air putih sebelum, selama, dan sesudah olahraga untuk mengganti cairan tubuh yang hilang melalui keringat.
7. Hindari Paparan Sinar Matahari Terlalu lama
Paparan sinar matahari dalam waktu yang lama dapat meningkatkan risiko heatstroke, yaitu kondisi yang mengancam jiwa akibat suhu tubuh yang sangat tinggi.
Gejala heatstroke antara lain sakit kepala, kulit memerah, jantung berdebar, muntah, kejang, hingga hilang kesadaran.
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, segera cari tempat teduh dan minum air putih. Jika kondisi tidak membaik, segera hubungi dokter atau layanan darurat.
8. Istirahat yang cukup
Cuaca panas terik dapat membuat tubuh lebih mudah lelah dan stres. Oleh karena itu, penting untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh.
Tidurlah selama 7-8 jam setiap malam dan hindari tidur siang terlalu lama. Jika merasa lelah atau pusing saat beraktivitas di cuaca panas, segera berhenti dan cari tempat yang sejuk untuk beristirahat.
Menjaga kesehatan tubuh saat cuaca panas terik bukanlah hal yang sulit jika Anda mengetahui cara-cara yang tepat.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, maka bisa mencegah berbagai gangguan kesehatan yang dapat mengganggu aktivitas.
Selain itu, tetaplah untuk berpikir positif dan bersyukur dan jangan terlalu banyak pikiran yang membuat kesehatan menurun.
