POJOKNULIS-COM - Pada era digital yang penuh dengan informasi, fenomena doomscrolling menjadi tantangan serius bagi kesehatan mental kita.
Doomscrolling, atau kecenderungan membaca berita atau informasi negatif secara berlebihan di media sosial atau internet, telah merambah kehidupan banyak orang, terutama sejak pandemi COVID-19 melanda dunia.
Istilah doomscrolling berasal dari kata "doom" yang berarti malapetaka atau bencana, dan "scrolling" yang berarti menggulir layar ponsel atau komputer.
Disini kita akan menjelajahi apa sebenarnya doomscrolling, bagaimana perilaku ini dapat merusak kesehatan mental, dan yang lebih penting, bagaimana kita dapat mencegahnya.
Kita akan membahas dampak negatif dari terus-menerus terpapar berita yang bersifat negatif, menjelajahi aspek-aspek psikologis yang terlibat, dan menyajikan strategi praktis untuk mengatasi perilaku doomscrolling.
Dengan langkah-langkah yang terbukti efektif, kita dapat mengembalikan keseimbangan dalam konsumsi informasi digital, membuka pintu menuju hidup yang lebih sehat, harmonis, dan bahagia.
Mari kita selami bersama bagaimana menerapkan langkah-langkah ini dapat menjadi kunci untuk melindungi kesehatan mental kita di tengah gempuran informasi yang tak henti-hentinya.
Dampak Negatif bagi Kesehatan Mental
Doomscrolling dapat memberikan dampak negatif yang signifikan pada kesehatan mental seseorang. Paparan berita atau informasi negatif secara berlebihan dapat menyebabkan stres, kecemasan, depresi, atau gangguan tidur.
Seringkali, hal ini juga dapat mengganggu keseimbangan hidup seseorang, karena waktu, energi, dan fokus yang seharusnya digunakan untuk hal-hal lebih positif dan produktif justru terkuras.
Penting untuk memahami bahwa informasi yang diperoleh dari doomscrolling cenderung melibatkan topik-topik yang menakutkan atau menyedihkan, seperti kasus-kasus penyakit, bencana alam, atau konflik global.
Terlalu sering terpapar pada konten semacam ini dapat merusak kesehatan mental dan kestabilan emosional seseorang.
Cara Mencegah atau Mengurangi Doomscrolling
Penting bagi kita untuk memahami bagaimana mencegah atau setidaknya mengurangi perilaku doomscrolling. Terpaku pada berita atau informasi negatif secara berlebihan dapat berdampak serius pada kesehatan mental kita.
Mari menggali berbagai strategi dan tips yang dapat diterapkan secara praktis untuk membantu Anda membatasi paparan berita negatif, memulihkan fokus pada hal-hal positif, dan menjaga keseimbangan mental Anda.
Berikut cara-cara yang dapat menjadi benteng pertahanan efektif melawan arus doomscrolling yang meresahkan.
1. Batasi Waktu Menggunakan Media Sosial atau Internet
Salah satu cara yang efektif untuk mencegah doomscrolling adalah dengan membatasi waktu penggunaan media sosial atau internet. Anda dapat menetapkan jadwal, durasi, atau frekuensi kapan dan berapa lama Anda akan mengakses platform-platform tersebut.
Penggunaan aplikasi atau fitur pengingat dan blocker juga bisa membantu Anda mengontrol kecenderungan untuk terus membaca berita yang bersifat negatif.
Dengan membatasi waktu online, Anda tidak hanya dapat menghindari paparan berita yang berlebihan, tetapi juga mengalokasikan waktu, energi, dan fokus untuk kegiatan-kegiatan yang lebih positif dan bermanfaat.
2. Pilih Sumber Informasi yang Kredibel dan Terpercaya
Memilih sumber informasi yang kredibel dan terpercaya adalah langkah kritis untuk menghindari doomscrolling. Berita palsu atau informasi yang tidak akurat dapat memicu kekhawatiran dan ketidakpastian yang tidak perlu.
Cari informasi dari sumber yang memiliki reputasi baik, seperti media massa terpercaya, lembaga resmi, atau ahli di bidangnya.
Selain itu, Anda dapat memverifikasi informasi dengan menggunakan alat atau situs yang dapat membantu Anda memastikan kebenaran fakta, data, atau sumber yang Anda terima. Ini membantu menghindari konsumsi informasi yang salah dan meminimalkan dampak negatifnya pada kesehatan mental.
3. Fokus pada Hal-Hal yang Positif dan Membangun
Penting untuk mengubah fokus dari berita negatif dengan memusatkan perhatian pada hal-hal yang positif dan membangun.
Cari informasi yang memberikan inspirasi, motivasi, atau edukasi seperti kisah sukses, tips kesehatan, atau pelajaran baru. Sertai akun, grup, atau komunitas yang menyediakan dukungan, saran, atau hiburan positif, seperti teman, keluarga, atau mentor.
Dengan memusatkan perhatian pada hal-hal yang positif, Anda dapat meningkatkan suasana hati, semangat, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ini juga membantu Anda mengembangkan diri, potensi, dan keterampilan, memberikan kepuasan dan pencapaian yang positif.
4. Jaga Kesehatan Fisik dan Mental Anda
Langkah terakhir tetapi tak kalah pentingnya adalah menjaga kesehatan fisik dan mental Anda secara menyeluruh. Aktivitas seperti mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur, istirahat yang cukup, dan menjaga hidrasi tubuh dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda.
Sementara itu, melakukan aktivitas yang meningkatkan kesehatan mental seperti meditasi, relaksasi, mengejar hobi, atau bahkan terapi dapat membantu menjaga stabilitas emosi.
Dengan menjaga kesehatan fisik dan mental, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit atau gangguan yang dapat dipicu oleh stres, kecemasan, atau depresi.
Hal ini juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan, memberikan Anda kebahagiaan dan keseimbangan yang diperlukan.
Sebagai penutup, perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari dapat memiliki dampak besar pada kesejahteraan mental kita. Doomscrolling mungkin tampak sebagai kegiatan sepele, tetapi pengaruhnya dapat meresahkan pikiran dan jiwa kita secara mendalam.
Dengan memahami risikonya, kita dapat mengambil langkah-langkah preventif yang sederhana namun efektif. Selalu ingat untuk memberikan diri kita waktu untuk bernapas dan menyaring informasi dengan bijak.
Keseimbangan adalah kunci, baik dalam penggunaan media sosial maupun dalam pandangan hidup kita. Dengan memprioritaskan kesehatan mental dan emosional, kita dapat membentuk kehidupan yang lebih positif, penuh makna, dan memuaskan.
Mari kita bersama-sama mengatasi godaan doomscrolling, memilih untuk fokus pada hal-hal yang membangun, dan mengembangkan koneksi yang positif dalam kehidupan sehari-hari. Hidup sehat bukan hanya tentang kesehatan fisik, tetapi juga tentang keseimbangan pikiran dan jiwa.
Semoga dengan mengikuti saran-saran yang telah diuraikan, kita dapat membentuk kebiasaan positif yang mendukung kesejahteraan kita.
Mari kita bersama-sama menjadikan dunia maya tempat yang lebih sehat secara mental, dan membantu satu sama lain dalam perjalanan menuju hidup yang lebih baik.
