POJOKNULIS.COM - Aktifitas pekerjaan yang begitu pada membuat beberapa orang susah untuk bisa beristirahat. Terutama hanya sekedar untuk tidur saja terkadang sebagian orang tidak sempat untuk bisa tidur dengan tenang seperti tidur siang.
Tidur siang mungkin dianggap menjadi hal sepele oleh banyak orang. Padahal, tidur siang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan otak, jika dilakukan dengan cara yang tepat.
Waktu tidur siang yang ideal adalah sekitar 10 hingga 30 menit, pada pukul 13.00 hingga 15.00. Apabila tidur siang yang terlalu lama atau terlalu sore dapat mengganggu kualitas tidur malam dan menyebabkan gangguan pada ritme sirkadian.
Lalu, apa saja manfaat tidur siang yang jarang diketahui? Berikut ini adalah beberapa di antaranya:
1. Meningkatkan konsentrasi
Tidur siang dapat membantu otak untuk memulihkan diri dari kelelahan akibat aktivitas sehari-hari. Saat tidur siang, otak akan membersihkan informasi yang tidak penting dari area penyimpanan sementara, sehingga membuat ruang untuk informasi baru.
Hal ini dapat meningkatkan kemampuan otak untuk fokus dan waspada, serta mencegah kesalahan dan kecelakaan. Sehingga tidur siang bisa membuat otak lebih fresh dan siap untuk membuat ide-ide kreatif.
2. Meningkatkan daya ingat
Tak hanya menigkatkan konsentrasi menyempatkan istirahat dengan tidur siang juga bisa membuat fungsi memori otak lebih meningkat, baik jangka pendek maupun jangka panjang.
Tidur siang dapat meningkatkan kemampuan mengingat kata-kata sebanyak 20 persen dibandingkan dengan tidak tidur siang.
Apabila sudah menjadi kebiasaan maka tidur siang dapat membantu otak untuk mengkonsolidasikan ingatan yang telah dipelajari sebelumnya, sehingga lebih mudah diakses di kemudian hari.
3. Memperbaiki suasana hati
Beberapa orang pasti memiliki masalah yang membuat hati terasa sakit dan sesak. Nah, tidur siang ini mampu menjadi salah satu solusi dan memberikan efek relaksasi dan menenangkan pikiran yang stres atau cemas.
Tidur siang dapat menurunkan kadar hormon kortisol, yang merupakan hormon stres, dan meningkatkan kadar serotonin, yang merupakan hormon bahagia. Hal ini dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik dan positif, serta mengurangi risiko depresi.
4. Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung dan stroke. Untuk mengatasi penyakit tersebut maka tidur siang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengendurkan pembuluh darah dan menyeimbangkan sistem saraf otonom.
Degan tidur siang selama 45 hingga 60 menit dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 5 mmHg.
5. Meningkatkan kreativitas
Jika tadi tidur siang dianggap bisa meningkatkan daya ingat maka dampaknya jika menjadi kebiasaan tidur siang dapat merangsang aktivitas di bagian otak yang berkaitan dengan kreativitas, yaitu lobus temporal kanan.
Didalam otak akan membantu syaraf-syaraf untuk menghubungkan ide-ide yang berbeda dan menciptakan solusi baru. Tidur siang juga dapat meningkatkan fleksibilitas kognitif, yaitu kemampuan untuk beradaptasi dengan situasi yang berubah.
6. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Orang yang jarang beristirahat cenderung akan lebih mudah terserang penyakit maka dari itu dengan tidur siang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan cara meningkatkan produksi sel darah putih, yang berperan dalam melawan infeksi.
Tidur siang juga dapat mengatur respons inflamasi, yang merupakan reaksi pertahanan tubuh terhadap zat asing atau cedera. Selain itu, kebiasaan tidur siang hari dapat membantu tubuh untuk memperbaiki jaringan yang rusak dan mencegah penyakit kronis.
7. Meningkatkan performa kerja
Terakhir, manfaat dari tidur siang ialah dapat meningkatkan performa kerja dengan cara meningkatkan produktivitas, efisiensi, motivasi, dan kepuasan kerja.
Tidur siang juga dapat mengurangi kelelahan, kesalahan, absen, dan konflik di tempat kerja. Sehingga kinerja saat dikantor bisa lebih maksimal dan tidak terganggu.
Secara keseluruhan tidur siang menjadi salah satu cara mudah dan murah untuk menjaga kesehatan tubuh dan otak.
Tidur siang dapat memberikan banyak manfaat, seperti meningkatkan konsentrasi, daya ingat, suasana hati, tekanan darah, kreativitas, sistem kekebalan tubuh, dan performa kerja. Tak hanya itu, tubuh juga akan lebih rileks dan dapat mengurangi stres, depresi, inflamasi, dan penyakit kronis.
Oleh karena itu, sebaiknya jika memiliki waktu luang maka sempatkan sejenak untuk tidur siang yang sehat dan teratur. Tidur siang dapat menjadi salah satu cara terbaik untuk kesehatan di masa depan.
