POJOKNULIS.COM - Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, tidak semua waktu dan kondisi cocok untuk berolahraga.
Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah waktu olahraga yang tepat, terutama bagi Anda yang memiliki pekerjaan yang melelahkan.
Kesibukan didunia kerja yang sangat menyita waktu terkadang waktu untuk olahraga hampir tidak ada.
Kondisi seperti ini tentunya tidak boleh dibiarkan dalam jangka panjang. Sehingga beberapa orang memilih untuk pergi ketempat gym selepas pulang kerja.
Apakah Anda termasuk orang yang suka berolahraga setelah bekerja? Jika ya, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui tentang resiko olahraga setelah kerja dan dampaknya bagi kesehatan.
Risiko Olahraga Setelah Kerja
Olahraga setelah kerja mungkin terasa menyegarkan dan menghilangkan stres.
Namun, jika dilakukan secara berlebihan atau tidak sesuai dengan kondisi tubuh olahraga setelah kerja bisa menimbulkan beberapa risiko, antara lain:
- Kelelahan berlebihan
Jika Anda sudah merasa lelah setelah bekerja seharian, berolahraga dengan intensitas tinggi bisa membuat tubuh semakin kehabisan energi.
Hal ini bisa menyebabkan overtraining syndrome, yaitu kondisi di mana tubuh mengalami kelelahan kronis, penurunan kinerja, penurunan sistem kekebalan tubuh, dan gangguan tidur.
- Cedera fisik
Berolahraga setelah kerja juga meningkatkan risiko cedera fisik, seperti keseleo, robekan otot, atau patah tulang.
Ini bisa saja terjadi karena otot dan sendi yang sudah lelah akibat bekerja tidak memiliki cukup waktu untuk istirahat dan pulih sebelum digunakan kembali untuk berolahraga.
- Gangguan hormonal
Olahraga setelah kerja bisa mempengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh. Salah satunya adalah hormon kortisol, yang merupakan hormon stres yang dilepaskan saat tubuh mengalami tekanan fisik atau mental.
Jika kadar kortisol terlalu tinggi, bisa menyebabkan gangguan metabolisme, penurunan massa otot, peningkatan lemak perut, gangguan reproduksi, dan depresi.
- Gangguan tidur
Olahraga setelah kerja juga bisa mengganggu kualitas tidur karena olahraga meningkatkan suhu tubuh, denyut jantung, dan aktivitas otak.
Jika Anda berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, tubuh Anda mungkin sulit untuk rileks dan tertidur nyenyak.
Menghindari Risiko Kesehatan jika Olahraga Setelah Bekerja Seharian
Agar olahraga setelah kerja tidak menimbulkan risiko bagi kesehatan Anda, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan, antara lain:
Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh, kebugaran, dan tujuan Anda
Jika Anda merasa lelah setelah bekerja, hindari olahraga yang terlalu berat atau berisiko cedera, seperti angkat beban, lari cepat, atau olahraga kontak.
Pilihlah olahraga yang ringan dan menyenangkan, seperti jalan santai, bersepeda, yoga, atau pilates.
Aturlah waktu olahraga yang tepat agar tidak mengganggu kesehatan dan kualitas tidur Anda
Jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa membuat tubuh sulit untuk rileks dan tertidur nyenyak.
Sebaiknya berolahraga setidaknya 3 jam sebelum tidur. Juga jangan berolahraga terlalu lama, karena bisa menyebabkan kelelahan berlebihan. Sebaiknya berolahraga tidak lebih dari 60 menit per hari.
Jaga asupan nutrisi dan cairan Anda agar tubuh tetap sehat dan bugar saat berolahraga setelah kerja
Konsumsi makanan seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Hindari makanan yang terlalu berat, pedas, asam, atau berlemak sebelum dan sesudah olahraga.
Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan sesudah olahraga untuk mencegah dehidrasi.
Lakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk mempersiapkan otot dan sendi Anda
Pemanasan bisa membantu meningkatkan aliran darah, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan kinerja olahraga Anda.
Lakukan juga pendinginan setelah berolahraga untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal. Pendinginan bisa membantu menurunkan suhu tubuh, denyut jantung, dan tekanan darah, serta mengurangi nyeri otot.
Dengan melakukan tips-tips di atas, Anda bisa menikmati olahraga setelah kerja tanpa harus khawatir akan resikonya.
Olahraga setelah kerja bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda, sekaligus menghilangkan stres dan meningkatkan mood.
Namun, ingatlah bahwa olahraga setelah kerja bukanlah satu-satunya cara untuk mencapai hal-hal tersebut. Anda juga perlu menjaga pola hidup sehat lainnya, seperti makan seimbang, tidur cukup, istirahat yang baik, dan menghindari rokok dan alkohol.
