POJOKNULIS.COM - Diet adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh dan berat badan ideal. Namun, diet tidak berarti harus menghindari camilan sama sekali.
Justru, camilan yang tepat dapat membantu diet Anda menjadi lebih efektif dan menyenangkan. Camilan yang baik untuk diet adalah yang rendah kalori, lemak, gula, dan garam, tetapi tinggi protein, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.
Camilan sehat dapat memberikan energi, menekan rasa lapar, memenuhi kebutuhan gizi, dan mencegah makan berlebihan. Berikut adalah 7 camilan bernutrisi yang cocok untuk orang diet:
1. Kacang
Kacang adalah salah satu camilan sehat karena kaya akan nutrisi dan membantu kita menekan keinginan ngemil makanan tinggi garam.
Didalam kacang mengandung protein, lemak sehat, serat, vitamin B, magnesium, zink, dan antioksidan. Kacang dapat membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah, peradangan, dan risiko penyakit jantung.
Orang yang diet dan mengonsumsi kacang maka akan terjadi peningkatan metabolisme, pembakaran lemak, dan rasa kenyang.
Anda bisa memilih kacang almond, kenari, pistachio, atau mete sebagai camilan sehat. Namun, batasi porsi kacang sekitar 28 gram atau segenggam tangan per hari.
2. Telur rebus
Bukan hal yang baru jika mendengar seseorang yang melakukan program diet pasti memakan telur rebus sebagai camilan sehat yang mudah dibuat.
Telur rebus mengandung protein berkualitas tinggi yang dapat membantu membangun dan mempertahankan otot.
Didalam telur rebus juga mengandung kolin, zat besi, dan selenium sehingga dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori.
Telur rebus juga dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL.
Anda bisa menambahkan sedikit garam, lada, atau saus sambal untuk memberi rasa pada telur rebus sehingga tetap nikmat saat disantap.
3. Greek yoghurt dengan buah beri
Saat diet, camilan yang aman dikonsumsi berikutnya ialah greek yoghurt yang memiliki tekstur lebih kental dan protein yang lebih tinggi.
Greek yoghurt mengandung protein, kalsium, probiotik, vitamin B12, dan asam folat. Orang yang sedang menjalani program diet dan mengonsumsi greek yoghurt dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Greek yoghurt juga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan jumlah bakteri baik di usus.
Anda bisa menambahkan buah beri seperti blueberry, raspberry, atau strawberry sebagai topping pada greek yoghurt. Buah beri mengandung serat, vitamin C, antioksidan, dan polifenol. Buah beri dapat membantu menurunkan tekanan darah, peradangan, stres oksidatif, dan risiko penyakit kronis.
4. Edamame
Selain kacang ada juga edamame yakni sejenis kedelai muda yang direbus atau dikukus dengan kulitnya. Edamame adalah camilan sehat yang populer di Jepang.
Edamame mengandung protein nabati, lemak sehat omega-3, serat, folat, vitamin K, dan mineral seperti zat besi, magnesium, fosfor, dan mangan.
Camilan sehat ini membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori.
Edamame juga dapat membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan risiko penyakit jantung serta dapat membantu menjaga kesehatan tulang, otak, dan hormon.
5. Dark chocolate dan almond
Diet tidak selalu harus mengonsumsi makanan yang hambar atau tidak memiliki rasa manis sama sekali, karena dark chocolate dan almond adalah camilan sehat yang cocok untuk yang suka makanan manis.
Dark chocolate adalah cokelat yang mengandung lebih dari 70% kakao yang didalamnya mengandung antioksidan, flavonoid, magnesium, zink, dan tembaga.
Konsumsi dark chocolate dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan makan manis.
Dark chocolate juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, peradangan, stres oksidatif, dan risiko penyakit jantung.
Selain itu, coklat juga dapat membantu meningkatkan mood, konsentrasi, dan fungsi otak. Namun, sebaiknya Anda bisa pilih dark coklat yang rendah gula dan lemak dan tambahkan almond sebagai pasangan dark coklat.
Almond sebagai kacang yang mengandung protein, lemak sehat, serat, vitamin E, dan mineral seperti kalsium, magnesium, dan mangan.
Kacang almond dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori.
6. Alpukat
Tidak hanya bernutrisi, buah alpukat dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Alpukat juga dapat membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan peradangan serta dapat membantu menjaga kesehatan mata, kulit, dan rambut.
Anda bisa memakan alpukat secara langsung atau membuat smoothies alpukat dengan susu rendah lemak atau air kelapa.
7. Oatmeal dengan kayu manis
Terakhir konsumsi oatmeal dengan kayu manis sebagai camilan sehat yang hangat dan mengenyangkan. Oatmeal adalah sereal yang terbuat dari gandum utuh yang direbus atau dikukus.
Oatmeal mengandung protein, serat beta-glukan, vitamin B1, vitamin B5, dan mineral seperti mangan, fosfor, magnesium, dan seng.
Camilan sehat ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori.
Oatmeal juga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Anda bisa menambahkan kayu manis sebagai bumbu pada oatmeal.
Kayu manis sebagai rempah-rempah yang memiliki aroma dan rasa yang khas yang mengandung antioksidan, polifenol, dan minyak atsiri.
Didalam kayu manis terdapat nutrisi yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.
