POJOKNULIS.COM - Bulan Ramadhan merupakan bulan yang spesial bagi umat Muslim. Umat muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa Ramadhan selama satu bulan.
Selain menjadi kewajiban, puasa juga menjadi sarana memperkuat hubungan dengan Allah SWT. Saat berpuasa, waktu sahur adalah waktu untuk mempersiapkan tubuh agar kuat seharian.
Dengan sahur tepat dan sehat, Anda dapat tetap kuat saat menjalani puasa. Berikut ini tips-tips sahur sehat agar puasa Ramadhan senantiasa kuat:
1. Mengonsumsi Makanan Berkarbohidrat Kompleks
Tips sahur sehat yang pertama yaitu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Dengan mengonsumsi makanan ini, Anda akan tetap kuat selama menjalani puasa seharian.
Makanan karbohidrat kompleks adalah sumber energi yang diperlukan oleh tubuh selama puasa. Contoh makanan berkarbohidrat kompleks yaitu roti gandum, oatmeal, nasi merah, dan sereal.
Hindari makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti gula dan tepung putih. Makanan ini dapat mempercepat peningkatkan gula darah sehingga membuat Anda cepat lapar
2. Mengonsumsi Buah dan Sayuran
Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan saat puasa. Buah dan sayuran mengandung serat, sumber vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh.
Kandungan tersebut memiliki manfaat yaitu menjaga energi dan kenyang akan lebih lama. Buah tersebut seperti apel dan pisang, serta sayuran hijau seperti brokoli dan bayam.
3. Mengonsumsi Makanan Berprotein Tinggi
Tips sahur sehat yang ketiga yaitu mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi. Protein merupakan nutrisi penting yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
Protein memberikan energi tahan lama dan menjaga kenyang lebih lama selama berpuasa. Selain itu, mengonsumsi makanan ini dapat mencegah penurunan massa otot selama puasa.
Pastikan untuk selalu menambahkan makanan berpotein tinggi saat Anda menyantap sahur. Contoh makanan ini yaitu telur, ikan, daging, kacangan-kacangan, dan susu rendah lemak.
4. Mengonsumsi Lemak Secukupnya
Tips sahur sehat selanjutnya yaitu mengonsumsi makanan berlemak dengan porsi yang cukup. Konsumsilah lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal.
Contohnya alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan salmon, dan ikan sarden. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans.
Makanan lemak jenuh dan trans antara lain, gorengan berlemak dan makanan bersantan. Anda harus bijak dalam mengonsumsi makanan berlemak pada waktu sahur.
5. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih adalah minuman terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa. Minumlah air putih minimal 8 gelas sehari, pada saat berbuka dan sahur.
Lebih baik hindari minuman yang mengandung kafein dan minuman benergi. Minuman ini menyebabkan lebih cepat dehidrasi dan membuat Anda lemas selama puasa.
6. Hindari Makanan Cepat Saji
Tips sehat agar kuat berpuasa yang terakhir adalah menghindari makanan cepat saji. Makanan cepat saji mengandung banyak lemak jenuh, gula dan rendah nutrisi.
Hindari makanan cepat saji karena tidak sehat dan mengandung banyak bahan tambahan. Lebih baik memilih makanan sehat dan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, dan ikan.
Sahur merupakan waktu yang penting untuk Anda mempersiapkan tubuh agar kuat selama puasa. Konsumsilah makanan yang sehat dan bergizi saat waktu sahur.
Makanan sehat yaitu yang mengandung karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayuran, protein, lemak sehat. Jangan lupa untuk minum air putih yang banyak saat sahur.
Hindarilah makanan instan atau cepat saji agar tubuh tetap sehat selama berpuasa. Dan selalu sesuaikan porsi makan saat sahur. Semoga dengan melakukan tips-tips di atas, Anda tetap kuat saat berpuasa Ramadhan.
