Penyakit Saat Berpuasa dan Cara Mencegahnya: Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadhan

Pada saat berpuasa tak jarang seseorang mengalami gangguan kesehatan dan terkena penyakit. Oleh karena itu penting bagi seseorang untuk mengetahui cara menjaga dan mencegahnya.

Penyakit Saat Berpuasa dan Cara Mencegahnya: Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadhan

POJOKNULIS.COM - Bulan Ramadhan merupakan bulan di mana orang Islam melaksanakan ibadah yaitu puasa. Berpuasa adalah menahan rasa lapar dan minum selama kurang lebih 13 jam yaitu dari terbit fajar sampai terbenamnya matahari.

Tak jarang dalam menjalankan puasa tubuh kita sering mendapatkan banyak gangguan kesehatan dan penyakit.

Walaupun gangguan dan penyakit saat berpuasa dapat tergolong penyakit ringan, tetapi jika dibiarkan gangguan dan penyakit tersebut akan menjadi berbahaya.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengetahui tips mencegah gangguan kesehatan dan penyakit saat berpuasa. Berikut ini penyakit saat berpuasa dan cara-cara mencegahnya:

1. Dehidrasi

Berpuasa yaitu menahan rasa haus selama kurang lebih 13 jam. Tentunya asupan cairan tubuh akan berkurang. Apalagi jika aktivitas seseorang padat, mereka akan kehilangan banyak cairan.

Seseorang sangat mudah terkena dehidrasi saat berpuasa. Ciri-ciri orang terkena dehidrasi yaitu kulit kering, bibir pecah-pecah, serta urine yang berwarna dan berbau. Cara mencegah seseorang mengalami dehidrasi yaitu perbanyak meminum air putih ketika saat sahur dan berbuka puasa.

2. Sakit Kepala

Sakit kepala saat sedang berpuasa sangat umum dijumpai, karena kelaparan dan dehidarasi. Seseorang biasanya mengalami sakit kepala saat puasa yaitu pada siang hari.

Sakit kepala dapat disebabkan oleh perubahan pola makan, dehidrasi, dan waktu tidur yang kurang. Cara mengurangi sakit kepala yaitu minumlah air yang banyak, istirahat yang cukup, dan hindari sinar matahari secara langsung.

3. Penyakit Asam Lambung

Penyakit saat seseorang berpuasa selanjutnya yaitu asam lambung. Penyakit asam lambung naik seringkali terjadi saat menjalani ibadah puasa.

Penyakit tersebut disebabkan oleh kosongnya perut selama berjam-jam. Cara mencegah penyakit ini yaitu dengan mengatur pola makan saat berbuka dan sahur dengan tepat dan menghindari minuman yang berkarbonasi dan mengandung kafein.

4. Penyakit Maag

Sakit maag dapat terjadi saat seseorang berpuasa. Sakit maag merupakan gejala tidak nyaman pada bagian perut atas antara lain, lambung perih, kembung, perut begah, dan rasa terbakar di ulu hati. Penyebab sakit maag kurang lebih sama dengan penyakit asam lambung.

Cara mencegahnya juga hampir sama yaitu mengatur pola dan porsi makan yang tepat dan menghindari makanan berlemak dan terlalu pedas.

Adapun cara mengatasi penyakit maag saat puasa yaitu pada saat tidur posisi bagian tubuh atas lebih tinggi, longgarkanlah pakaian, beristirahat yang cukup, dan hindari tidur setelah makan.

5. Sembelit

Sembelit adalah kondisi saat seseorang sulit buang air besar atau frekuensi buang air besar lebih sedikit daripada biasanya.

Penyakit ini sebenarnya gampang disembuhkan yaitu dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung serat dan memperbanyak air putih ketika berbuka puasa dan sahur. Namun, jika tidak diatasi secara segera maka akan menningkatkan risiko penyakit ambien.

6. Diare

Diare merupakan kondisi saat seseorang buang air besar berbentuk cairan atau encer secara berulang. Jika mengalami diare perut terasa sakit, mulas, atau mual.

Cara mengatasi diare yaitu dengan menghindari makan yang berlemak dan pedas serta meminum air putih yang banyak pada saat berbuka puasa dan sahur.

7. Sakit Tenggorokan

Sakit tenggorokan juga dapat terjadi ketika seseorang menjalani ibadah puasa. Sakit tenggorokan disebakan karena dehidrasi atau kurangnya asupan cairan, perubahan pola makan, serta kebiasaan merokok. Sakit tenggorokan dapat dicegah dengan cara perbanyak minum air putih dan beristirahat yang cukup.

Setelah membaca penyakit dan gangguan kesehatan apa saja yang sering ditemukan ketika berpuasa, sebaiknya kita lakukan tips mencegah penyakit dan gangguan kesehatan. Jagalah kesehatan agar Anda lancar dalam menjalankan ibadah puasa.

© 2023 PojokNulis. All rights reserved.

Mengenal Toxic Positivity, Si Positif yang Ternyata Berbahaya

Toxic positivity dapat dikategorikan dalam suatu obsesi untuk selalu memiliki pikiran positif dan mengesampingkan segala emosi negatif seperti kecewa, sedih, marah, takut bahkan trauma, walaupun ia sedang dalam keadaan buruk.

Mengenal Toxic Positivity, Si Positif yang Ternyata Berbahaya

POJOKNULIS.COM - Pernahkah kamu mendengar atau membaca quotes ini? Kalau iya apakah kamu merasa relate dan menganggap kalimat tersebut adalah benar? Ini quotesnya:

“Nak, orang lain tidak akan peduli kamu stress, kamu depresi. maka kamu harus sayang sama diri kamu sendiri, karena mereka tidak akan mau tau apa yang kamu lewati dan alami. kamu harus kuat bukan demi orang lain tapi demi diri kamu sendiri.”

Jika kamu merasa quotes tersebut relate dengan kehidupan kamu, wah agaknya kamu harus berhati-hati karena hal tersebut dapat membuat kamu terjebak dalam toxic positivity, loh!

Apa itu toxic positivity dan kira-kira bagaimana ya cara mengatasinya? Yuk, kita Simak ulasan di bawah ini!

Mengenal Toxic Positivity

Istilah toxic positivity akhir-akhir ini menjadi hal yang mulai ramai dibincangkan di kalangan Generasi Z

Dilansir dari Gramedia, toxic positivity adalah perilaku yang mendorong seseorang untuk berusaha keras berbuat dan terus berfikir positif hingga menekan emosi negatif keluar.

Jika seseorang menjadi terlalu positif sehingga menekan habis-habisan emosi buruk yang keluar. Hal ini dapat menyebabkan stres berlebihan dan membuat seseorang tidak bisa rileks.

Toxic positivity dapat dikategorikan dalam suatu obsesi untuk selalu memiliki pikiran positif dan mengesampingkan segala emosi negatif seperti kecewa, sedih, marah, takut bahkan trauma, walaupun ia sedang dalam keadaan buruk.

Meskipun terkesan memiliki niat yang bagus, toxic positivity dapat merugikan karena mengabaikan realitas dan tekanan yang sedang dialami oleh seseorang.

Seseorang yang terjebak dalam toxic positivity akan selalu memiliki pemikiran bahwa berpikir positif hanyalah satu-satunya solusi untuk mengatasi semua masalah yang ada.

Berikut ini beberapa contoh toxic positivity yang sering terjadi:

  • Menasehati seseorang yang baru saja kehilangan orang terkasihnya bahwa segala hal yang terjadi memiliki alasan tertentu.
  • Membandingkan keadaan buruk seseorang dengan keadaan diri sendiri yang dianggap lebih buruk.
  • Menuntut diri sendiri untuk terus mendapatkan pencapaian baru tanpa memikirkan kesulitan yang mungkin akan dihadapi.
  • Menanamkan pikiran “lihat sisi positifnya” ke diri sendiri setiap mengalami keadaan buruk.

Perilaku tersebut tak jarang muncul dari ucapan orang-orang, yang niatnya untuk memotivasi, malah justru terdengar merendahkan dan bahkan dapat berakibat buruk bagi orang lain.

Tanda-Tanda Toxic Positivity

Setelah mengetahui apa itu toxic positivity, lalu bagaimana sih caranya untuk mengetahui tanda-tanda seseorang mulai memiliki kecenderungan toxic positivity? Berikut tanda-tandanya:

  1. Tidak jujur terhadap perasaan sendiri.
  2. Sulit mengelola emosi dan cenderung mengindari masalah.
  3. Menghakimi orang lain yang meluapkan emosi negatif.
  4. Menyemangati orang lain namun disertai dengan pernyataan yang seolah meremehkan.
  5. Merasa bersalah ketika meluapkan emosi negatif.
  6. Selalu membandingkan diri sendiri dengan orang lain ketika orang lain sedang menceritakan hal yang dialaminya.

Dampak dari toxic positivity ini cukup berbahaya untuk diri sendiri dan orang lain. Tanpa disadari hal-hal sederhana yang biasa diucapkan serta ekspektasi-ekspektasi berlebihan dapat memicu dampak buruk bagi kesehatan mental dan jiwa.

Dampak-dampak tersebut dapat berupa meremehkan setiap kehilangan, harga diri menjadi rendah, memicu stres bahkan gangguan kecemasan, sulit untuk meluapkan emosi yang dirasakan sehingga emosi menjadi tidak stabil, bahkan depresi jika hal ini telah berlebihan.

Cara Menghindari Toxic Positivity

Lantas, bagaimana cara agar terhindar dari toxic positivity? Bagi kamu yang mulai merasakan tanda-tanda toxic positivity, maka ada beberapa hal yang perlu dilakukan agar bisa terhindar dari toxic positivity.

  • Cobalah untuk selalu memahami bukan menghakimi.
  • Berusaha untuk belajar mengelola emosi.
  • Berhenti membanding-bandingan masalah diri sendiri dengan orang lain.
  • Berdamai dengan diri sendiri.
  • Jadilah orang yang realistis.

Setelah membaca ulasan di atas, jelas bahwa toxic positivity adalah suatu perilaku yang sebaiknya dihindari agar tidak memengaruhi kesehatan mental kamu. Jangan pernah takut buat meluapkan semua emosi kamu ya.

Ingatlah bahwa tidak ada salahnya bila terkadang kamu merasa tidak baik-baik saja. Kamu tidak perlu meyangkal kesedihan dan berpura-pura untuk selalu bahagia.

Semoga kamu sehat selalu, ya!

© 2023 PojokNulis. All rights reserved.

6 Menu Favorit untuk Berbuka Puasa, Kamu Pilih Mana?

Bulan Ramadhan menjadi bulan yang sangat digemari oleh seluruh umat islam di manapun. Bulan puasa jdentik dengan menu berbuka dan sahur untuk setiap harinya. Menu berbuka yang sering orang minati biasanya yang bercitarasa gurih dan sedap. Memilih menu buka puasa sangatlah beragam jenisnya dari makanan tradisional hingga masakan yang modern.

6 Menu Favorit untuk Berbuka Puasa, Kamu Pilih Mana?

POJOKNULIS.COM - Bulan Ramadhan menjadi bulan yang sangat digemari oleh seluruh umat islam di manapun. Bulan puasa jdentik dengan menu berbuka dan sahur untuk setiap harinya.

Menu berbuka yang sering orang minati biasanya yang bercitarasa gurih dan sedap. Memilih menu buka puasa sangatlah beragam jenisnya dari makanan tradisional hingga masakan yang modern.

Masyarakat lebih menyukai makanan yang mudah didapatkan dan mempunyai citarasa yang enak dan gurih. Dari makanan maupun minumannya yang akan dinikmati saat berbuka puasa.

Buat kamu yang masih bingung menu berbuka yang banyak diminati oleh semua kalangan, yukk cek disini:

1. Teh Manis

Minuman segar ini terbuat dari teh yang dicampur dengan gula kemudian ditambah es batu. Citasara yang manis dan segar dari es batu mampu menghilangkan dahaga selama berpuasa seharian penuh.

Kamu bisa menikmati ini setelah waktu berbuka tiba, jangan lupa ditambah perasan lemon akan semakin nikmat dan menyehatkan.

Kamu juga bisa menikmati minuman ini saat panas maupun dingin, menyesuaikan selera masing-masing orang.

2. Kolak

Makanan berbuka puasa ini sangat enak ketika disantap sesudah berbuka. Kolam pisang, kolam ubi, maupun biji salak bisa kamu nikmati setiap berbuka puasa.

Menu satu ini memiliki cita rasa yang manis dan menyegarkan di tenggorokan. Rasa manis dari pisang ataupun ubi jalar yang dicampur dengan kuah santan dan gula aren membuat citarasa yang dihasilkan sangat mewah dan mengenyangkan.

3. Kurma

Buah kurma menjadi sunnah rosul sebagai pembuka makanan ketika waktu berbuka telah tiba. Disunnahkan untuk mengkonsumsi kurma sebelum memasukkan makanan berat seperti nasi, gandum, ataupun makanan berat lainnya.

Dengan mengkonsumsi kurma ini saat berbuka kamu dapat mengembalikan energi. Buah kurma ini dapat diolah menjadi berbagai olahan makanan yang dapat menyehatkan tubuhmu selama berpuasa seharian penuh.

4. Bubur Kacang Hijau

Semua orang pasti menyukai makanan satu ini, yap betul banget bubur kacang hijau. Makanan yang berasal dari olahan kacang hijau dicampur dengan kuah santan dan gula aren ini, membuat mulut semakin ingin mengunyah terus menerus.

Aroma pandang yang membuat nafsu makan semakin meningkat. Dan irisan jahe membuat badan menjadi lebih hangat, serta dapat mengembalikan energi dalam tubuhmu.

5. Gorengan

Gorengan apapun sudah pasti menjadi makanan favorit setiap orang. Dari yang muda sampai yang sudah tua masih menyukai gorengan sampai kapanpun.

Gorengan dimakan saat berbuka memang sangat nikmat. Namun perlu diperhatikan bahwa mengkonsumsi gorengan secara berlebihan tidaklah baik untuk kesehatan.

Kandungan minyak yang terdapat dalam gorengan mampu menyebabkan penyakit yang berbahaya jika dikonsumsi secara rutin dan berlebihan. Untuk itu saat berbuka mengkonsumsi gorengan secukupnya saja tidak perlu berlebihan.

6. Aneka Minuman Dingin

Minuman dingin mampu membuat tenggorokan yang kering menjadi lebih segar dan menghilangkan dahaga dalam tubuh.

Apalagi minuman dingin yang memiliki rasa manis dan menyegarkan. Rasanya ingin meminum secara terus menerus tidak mau berhenti.

Minuman dingin ini seperti es kelapa muda, es blewah, es campur, es lumut, dan sejenisnya. Jika kamu ingin variasa rasa yang lain bisa menambah rasa manis dari sirup atau minuman yang memiliki rasa lainnya. Minuman ini sangat cocok untuk berbuka puasa kamu.

Berbuka puasa tidak lengkap jika tidak ada makanan atau minuman yang dapat meningkatkan nafsu makan kita naik. Untuk itu memilih menu saat berbuka sangat cocok dengan beberapa menu di atas.

Perlu diperhatikan juga saat berbuka jangan memakan semuanya, makanlah secukupnya agar lambung tidak naik saat menerima makanan yang begitu banyak. Kamu bisa mencoba beberapa menu di atas untuk jadi menu berbuka puasa nanti.

Itu tadi beberapa menu berbuka puasa yang banyak diminati oleh semua kalangan dari yang muda sampai yang sudah tua sekalipun.

Berbukalah dengan yang manis-manis karena dapat mengembalikan energi yang telah hilang selama berpuasa seharian penuh.

© 2023 PojokNulis. All rights reserved.

7 Alasan Mengapa Keterampilan Public Speaking PENTING!

Public speaking merupakan kemampuan berbicara di depan umum dengan tujuan  menyampaikan pesan, mempengaruhi pendapat, dan menginspirasi audiens. Hal ini melibatkan pembentukan pikiran, pemilihan kata-kata yang tepat, penggunaan bahasa tubuh yang meyakinkan, dan penyesuaian gaya berbicara sesuai dengan audiens yang dituju. Lalu apa saja yang membuat public speaking itu penting di era teknologi komunikasi saat ini?

7 Alasan Mengapa Keterampilan Public Speaking PENTING!

POJOKNULIS.COM - Public speaking merupakan kemampuan berbicara di depan umum dengan tujuan menyampaikan pesan, mempengaruhi pendapat, dan menginspirasi audiens.

Hal ini melibatkan pembentukan pikiran, pemilihan kata-kata yang tepat, penggunaan bahasa tubuh yang meyakinkan, dan penyesuaian gaya berbicara sesuai dengan audiens yang dituju.

Berbeda dengan percakapan santai, public speaking merupakan bentuk komunikasi yang lebih formal dan membutuhkan keteraturan dalam penyampaian informasi.

Tujuan dari public speaking antara lain untuk menyampaikan pesan dengan jelas, mempengaruhi pendapat dan sikap audiens, serta menginspirasi.

Dalam dunia professional, keterampilan public speaking dibutuhkan dan dianggap penting. Terdapat perkiraan bahwa 70% dari seluruh pekerjaan membutuhkan ilmu public speaking dalam penerapannya.

Setelah ini, akan dijelaskan beberapa pengaruh utama dari keterampilan public speaking

1. Komunikasi yang Efektif

Mempelajari public speaking akan meningkatkan kemampuan berbicara di depan umum dengan percaya diri dan jelas. Hal ini berdampak bagi seseorang agar dapat menyampaikan ide-ide mereka dengan lebih efektif.

Untuk menciptakan komunikasi yang efektif pembicara harus memiliki tujuan yang jelas, memahami struktur pembicaraan mulai dari pendahuluan, pengembangan, dan kesimpulan, serta menggunakan bahasa yang tepat.

Hal ini membantu dalam berbagai situasi, mulai dari presentasi di tempat kerja hingga berbicara di depan kelompok dalam konteks sosial.

2. Peningkatan Karir

Keterampilan public speaking adalah aset yang berharga di dunia profesional. Orang yang memiliki kemampuan berbicara di depan umum yang baik lebih mungkin untuk dipromosikan, memimpin tim, dan mendapatkan kesempatan profesional lainnya.

Oleh karena itu, kemampuan public speaking dapat membuka pintu kesempatan karier yang lebih luas dan memberikan pengaruh yang signifikan.

3. Membangun Kredibilitas

Membangun kredibilitas dalam public speaking merupakan langkah penting untuk memastikan bahwa pesan Anda diterima dan dipercaya oleh audiens.

Melalui keterampilan berbicara dengan percaya diri dan persuasif memungkinkan seseorang agar yakin terhadap informasi yang telah Anda berikan. Orang yang mampu menyampaikan ide-ide mereka secara efektif seringkali dianggap sebagai ahli di bidang mereka.

4. Pengaruh Sosial

Keterampilan public speaking juga dapat meningkatkan pengaruh seseorang di lingkungan sosial. Orang yang dapat berbicara dengan percaya diri dan meyakinkan lebih mungkin untuk memengaruhi pendapat orang lain, baik dalam diskusi informal maupun dalam debat yang lebih terstruktur.

5. Pengembangan Hubungan

Kemampuan untuk berbicara di depan umum yang baik juga dapat membantu dalam membangun hubungan yang lebih baik dengan orang lain.

Orang yang bisa berbicara dengan baik seringkali lebih mudah berinteraksi dengan orang lain dan lebih mungkin untuk mendapatkan dukungan dan kerjasama dari mereka.

6. Peningkatan Percaya Diri

Latihan dan pengalaman dalam berbicara di depan umum secara bertahap meningkatkan tingkat percaya diri seseorang. Semakin sering seseorang berbicara di depan umum, semakin percaya diri mereka akan menjadi dalam berbagai situasi.

7. Manajemen Stres

Melalui latihan dan pengalaman dalam berbicara di depan umum, seseorang dapat belajar mengelola dan mengatasi rasa gugup atau stres yang seringkali muncul dalam situasi seperti itu. Ini dapat bermanfaat dalam situasi lain dalam kehidupan di luar konteks public speaking.

Kesimpulannya, keterampilan public speaking memiliki dampak yang luas dan positif dalam kehidupan seseorang, baik dalam hal karir, hubungan sosial, maupun perkembangan pribadi.

Dengan memperhatikan prinsip-prinsip ini dan terus berlatih, Anda dapat meningkatkan kemampuan komunikasi Anda dalam public speaking dan menjadi lebih efektif dalam menyampaikan pesan kepada audiens Anda.

Public speaking dapat digunakan di dalam berbagai konteks dan situasi, seperti pidato, presentasi bisnis, seminar, pelatihan, debat, atau bahkan menjadi pembawa acara dalam acara publik.

Selain itu, public speaking dapat membantu dalam melatih kepemimpinan, meningkatkan kepercayaan diri, dan membuka peluang karier yang lebih luas.

© 2023 PojokNulis. All rights reserved.

Inilah Waktu Terbaik untuk Berolahraga saat Puasa di Bulan Ramadan

Adakah waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa di bulan Ramadan? Berapakah jumlah olahraga yang ideal untuk dilakukan saat puasa selama bulan Ramadan? Waktu yang ideal untuk berolahraga selama bulan Ramadan sebenarnya merupakan masalah preferensi pribadi dari setiap orang karena adanya pro dan kontra dalam berolahraga pada waktu yang berbeda dalam sehari.

Inilah Waktu Terbaik untuk Berolahraga saat Puasa di Bulan Ramadan

POJOKNULIS.COM - Ramadan merupakan bulan kesembilan dalam kalender Islam. Bagi umat muslim di seluruh dunia ini adalah bulan yang bagus untuk memperbanyak doa, refleksi diri sendiri, dan juga bulan yang mewajibkan umat muslim untuk berpuasa.

Apakah diperbolehkan untuk berolahraga pada saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan? Kapan waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa agar energi tetap terjaga dan tubuh tetap terhidrasi?

Waktu yang ideal untuk berolahraga selama bulan Ramadan sebenarnya merupakan masalah preferensi pribadi dari setiap orang karena adanya pro dan kontra dalam berolahraga pada waktu yang berbeda dalam sehari.

Seberapa Keras Harus Berolahraga saat Berpuasa?

Meskipun yang dilakukan hanyalah olahraga ringan, melakukan olahraga dengan intensitas tinggi dan volume yang tidak biasa, terutama saat berpuasa, dapat menekan atau bahkan menurunkan tingkat kekebalan tubuh Anda maka olahraga tidak disarankan.

Jika Anda tetap ingin berolahraga saat puasa, Anda dapat konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga saat berpuasa jika Anda mengalami hal tersebut:

  1. Tidak yakin dengan status kesehatan Anda
  2. Belum pernah berolahraga
  3. Memiliki kondisi medis yang kronis, misalnya diabetes, penyakit jantung, hipertensi, dan sebagainya.
  4. Sedang hamil
  5. Merasa tidak enak badan

Berapa Jumlah Olahraga yang Dianjurkan saat Puasa?

Jumlah olahraga yang disarankan saat Anda berpuasa sangat bergantung pada tingkat aktivitas fisik Anda sebelum bulan Ramadan tiba.

*) Jika Anda tidak banyak bergerak dan tidak aktif secara fisik, Anda harus:

  1. Mulai dari olahraga yang rendah, seperti berjalan lambat
  2. Usahakan untuk tetap aktif secara fisik setiap harinya.
  3. Sebisa mungkin istirahat ketika ada waktu luang
  4. Gabungkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda atau ke dalam rutinitas penting harian Anda, misalnya berjalan kaki daripada berkendara ke pasar

Dalam konteks mencatat lebih banyak langkah dan mempraktikkan jarak aman sesuai kebutuhan, berjalan kaki merupakan jenis pilihan olahraga yang sangat tepat. Hindari juga jam sibuk dan berjalanlah lebih jauh untuk menghindari jalur yang ramai.

Contoh lainnya adalah:

  1. Anda dapat menggunakan tangga, bukan memakai lift saat ingin naik ke lantai atas.
  2. Lakukan pekerjaan rumah sehari-hari Anda untuk menjaga lingkungan tempat tinggal Anda tetap bersih

*) Jika Anda sudah aktif secara fisik dan berolahraga secara rutin, Anda harus:

  1. Lanjutkan dengan tingkat aktivitas fisik Anda saat ini. Tidak disarankan untuk menambah frekuensi, intensitas, dan durasi olahraga saat Anda sedang berpuasa.
  2. Terapkan pikiran bahwa berolahraga bertujuan sebagai pemeliharaan tubuh agar tidak memaksakan batas Anda atau membuat rekor pribadi baru.
  3. Selalu dengarkan tubuh Anda dan lakukanlah olahraga sesuai kebutuhan.

Kapan Waktu yang Tepat untuk Berolahraga saat Ramadan?

Hal tersebut juga sangat tergantung pada preferensi pribadi Anda. Namun, ada beberapa kelebihan dan kekurangan yang perlu dipertimbangkan untuk waktu yang berbeda dalam sehari.

- Di Pagi Hari setelah Matahari Terbit (Setelah Sahur)

  1. Kelebihan: Anda mungkin memiliki lebih banyak energi setelah makan (sahur)
  2. Kekurangan: Anda mungkin berisiko mengalami dehidrasi karena tidak ada kesempatan untuk mengisi energi setelahnya hingga waktu berbuka puasa.

- Di Sore Hari sebelum Matahari Terbenam (Sebelum Berbuka Puasa)

  1. Kelebihan: Anda akan memiliki banyak kesempatan makan untuk pemulihan energi dan hidrasi saat berbuka puasa.
  2. Kekurangan: Minimnya nutrisi yang dimiliki oleh tubuh saat sebelum berolahraga.

- Di Malam Hari setelah Matahari Terbenam (Setelah Berbuka Puasa)

  1. Kelebihan: Waktu malam hari terbilang ideal untuk olahraga bagi banyak orang karena memberikan kesempatan untuk mengisi energi dan menghidrasi tubuh sebelum dan sesudah berolahraga.
  2. Kekurangan: Hal ini harus diimbangi dengan pentingnya istirahat atau tidur. Hindari berolahraga 1-2 jam sebelum tidur agar hormon adrenalin (hormon stres) Anda mereda untuk kualitas tidur yang lebih baik.

Bukankah Olahraga akan Membuat Haus saat Berpuasa?

Hidrasi secukupnya untuk mengkompensasi hilangnya cairan tubuh saat beraktivitas fisik atau berolahraga saat berpuasa. Hidrasi yang baik juga penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda.

Minumlah setidaknya 8-12 gelas cairan (kurang lebih 2 liter) setiap harinya antara waktu berbuka dan sahur. Hindari juga minuman yang berkafein, seperti kopi karena kafein bersifat diuretik dan mungkin dapat membuat Anda rentan mengalami dehidrasi.

Dengan demikian, menjaga kesehatan fisik saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan menjadi penting. Meskipun berolahraga dapat memberikan manfaat bagi tubuh, perlu diingat untuk menjaga keseimbangan dan memperhatikan waktu serta jenis olahraga yang dilakukan.

Setiap individu perlu memperhatikan kondisi kesehatan dan preferensi pribadi mereka dalam menentukan waktu dan jenis olahraga yang tepat selama bulan puasa. Dengan demikian, dapat memastikan tetap terjaga energi dan kesehatan tubuh selama menjalankan ibadah puasa.

© 2023 PojokNulis. All rights reserved.

Tidak Bisa Dianggap Remeh, Inilah Cara Menjaga Kesehatan Mental untuk Mahasiswa

Kesehatan mental yang dimiliki oleh seseorang dapat dilihat dari cara mereka menghadapi realita kehidupan yang penuh tantangan. Tidak terkecuali bagi mahasiswa. Tingkat kecemasan, depresi, dan keinginan bunuh diri mahasisa di berbagai perguruan tinggi meningkat. Inilah cara menjaga kesehatan mental untuk mahasiswa.

Tidak Bisa Dianggap Remeh, Inilah Cara Menjaga Kesehatan Mental untuk Mahasiswa

POJOKNULIS.COM - Mental health atau yang biasa diartikan sebagai kesehatan mental yang menurut World Health Organization (WHO) memiliki definisi berupa kesejahteraan mental yang memungkinkan seseorang dapat mengatasi tekanan hidup, telah menyadari kemampuannya, mampu belajar dan bekerja dengan baik, hingga dapat berkontribusi pada komunitas.

Kesehatan mental yang dimiliki oleh seseorang dapat dilihat dari cara mereka menghadapi realita kehidupan yang penuh tantangan.

Ketika orang tersebut mampu untuk menghadapi dan menerima kenyataan yang sebenarnya terjadi, mereka akan semakin paham untuk menempatkan harapan dan ekspektasi di kehidupan mereka.

Kesadaran akan kesehatan mental semakin meningkat di berbagai perguruan tinggi Indonesia. Ketika stigma terhadap kondisi kesehatan mental mulai menurun.

Banyak mahasiswa yang mengambil langkah untuk mencari konseling dan layanan psikologis lainnya di kampus mereka sehingga mengungkap sejauh mana sebenarnya masalah-masalah yang mereka miliki.

Lingkungan perguruan tinggi dapat menjadi masa yang penuh gejolak bagi kaum muda dan pelajar saat ini. Hal tersebut dipengaruhi oleh banyak faktor sosial yang dapat memengaruhi tingkat stres mereka dan memengaruhi kesehatan mental yang cukup parah dalam kondisi tersebut.

Dilansir dari mentalhelp.net, terdapat 58 persen mahasiswa yang melaporkan bahwa mereka mengalami kecemasan yang luar biasa dalam kurun 12 bulan terakhir pada tahun 2015.

Perjuangan yang melemahkan ini dapat berdampak serius dalam kehidupan mahasiswa dengan banyaknya mahasiswa yang tidak melanjutkan kuliahnya atau lebih buruk lagi dengan melakukan bunuh diri.

Tingkat stres yang dirasakan oleh mahasiswa dapat disebabkan oleh beberapa faktor yang terjadi di lingkungan kampus. Sebagian besar mahasiswa mengalami kecemasan seputar ujian, prospek pekerjaan mereka setelah lulus kuliah, hingga tingginya biaya pendidikan di perguruan tinggi.

Kesadaran mengenai kesehatan mental sangat penting bagi mahasiswa karena dengan adanya kesadaran pentingnya kesehatan mental, mahasiswa mampu mengontrol emosinya.

Sehingga mereka tidak mudah stres dan dapat menghadapi tantangan hidup. Berikut ini adalah beberapa tips menjaga kesehatan mental untuk mahasiswa, yaitu:

1. Luangkan Waktu untuk Membuat Jurnal

Menulis jurnal dapat membantu Anda untuk memproses pengalaman dan pemikiran hidup melalui tulisan kepada audiens nyata maupun khayalan.

Jurnal yang dibuat dapat berupa jurnal suara, dengan merekam suara sendiri dan akan didengarkan di kemudian hari, ataupun jurnal tulisan, dengan menulis apa yang sedang Anda pikirkan dan rasakan.

Metode ini membantu Anda untuk mengungkapkan pola respons yang Anda miliki saat diadapkan dengan tantangan hidup. Melalui metode ini juga, rasa stres yang Anda rasakan dapat dikelola dan diperbaiki sehingga Anda tidak mengalami rasa kewalahan ataupun putus asa.

2. Terapkan Batasan

Berbagi beban satu sama lain kepada orang yang dicintai adalah salah satu hal terindah dalam menjadi manusia. Namun, ada batas di mana Anda harus mengevaluasi kemampuan dan kapasitas yang Anda miliki untuk membantu orang lain.

Anda dapat meminta bantuan kepada teman atau konselor untuk menetapkan batasan dalam diri sendiri. Anda tidak boleh menjadi satu-satunya yang memikul beban tersebut sendirian, apalagi beban orang lain.

3. Bergabung dengan Komunitas

Manusia adalah makhluk sosial yang berarti bahwa manusia tidak hanya dapat menjadi seorang individu saja di lingkungannya, tetapi juga harus berinteraksi dengan manusia lain. Bergabung dengan komunitas yang disukai merupakan salah satu cara untuk berinteraksi sosial.

Meskipun menjadi individu itu penting, ada banyak manfaat yang dapat Anda rasakan jika bergabung dengan komunitas yang Anda suka.

Anda dapat menentukan minat, nilai, dan identitas yang akan sangat membantu untuk mencari komunitas yang akan menerima dan mendukung Anda di lingkungan masyarakat.

4. Rawat Tubuh dengan Olahraga, Tidur, dan Nutrisi

Banyak orang yang mengabaikan pentingnya merawat tubuh untuk kesehatan mental. Penting untuk diingat bahwa Anda hidup di dalam tubuh.

Dan bukan hanya tubuh saja, tetapi tubuh yang terhubung erat dengan emosi dan kecerdasan yang Anda anggap sebagai bagian dari pengalaman sadar dalam diri kita.

Jika Anda dapat meluangkan waktu untuk menggerakkan tubuh dengan berolahraga secara rutin, mempraktikkan tidur yang cukup, dan memperhatikan apa dan bagaimana Anda makan, Anda akan menemukan bahwa hal-hal ini secara holistik dapat berkontribusi pada kemajuan yang ada di dalam diri Anda.

5. Evaluasi Diri Sendiri

Terkadang kesalahan yang Anda buat tidak langsung dapat dirasakan oleh diri sendiri. Oleh karena itu, perlu adanya evaluasi oleh diri sendiri maupun orang lain.

Evaluasi diri sendiri bermanfaat untuk membantu Anda agar lebih berhati-hati dalam melakukan sesuatu, seperti mengambil keputusan ataupun tindakan.

Hal tersebut dapat Anda lakukan dengan merenungkan setiap kejadian yang telah dialami, meminta feedback dari orang lain, kemudian memikirkan strategi untuk mengembangkan potensi diri.

Melalui penjelasan di atas, Anda telah mengetahui definisi dari kesehatan mental, manfaat menjaga kesehatan mental, dan cara untuk meningkatkan kesehatan mental, khususnya bagi mahasiswa.

Anda mulai dapat menerapkan berbagai cara menjaga kesehatan mental yang telah dijelaskan di atas dalam kehidupan sehari-hari sesegera mungkin.

Namun, jika Anda telah merasa terlalu sulit untuk melakukan hal-hal tersebut dan merasa memiliki gejala adanya gangguan mental, Anda dapat berkonsultasi segera dengan psikolog atau psikiater.

Dengan demikian, Anda mendapatkan penanganan yang tepat dan sesuai dengan kondisi kesehatan mental yang dimiliki.

© 2023 PojokNulis. All rights reserved.

CATAT! Inilah Pertanda Malam Lailatul Qadar

Walaupun datangnya malam Lailatul Qadar tidak dapat dipastikan. Namun, Anda perlu mengetahui pertanda malam Lailatul Qadar dan tidak lupa untuk selalu beribadah kepada Allah setiap harinya.

CATAT! Inilah Pertanda Malam Lailatul Qadar

POJOKNULIS.COM - Bagi umat Muslim, bulan Ramadhan merupakan bulan yang penuh dengan keberkahan. Namun, terdapat satu malam di bulan Ramadhan yang dianggap istimewa.

Malam yang istimewa tersebut yaitu malam Lailatul Qadar atau malam kemuliaan. Malam ini merupakan malam di mana Al-Qur’an pertama kali diturunkan kepada Nabi Muhammad SAW.

Riwayat Ubadah bin Ash Shamit dalam tafsir Ibnu Katsir terdapat penjelasan keutamaan malam Lailatul Qadar, Rasulullah Saw bersabda:


أَنَّ رَسُوْلَ اللهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ: لَيْلَةُ الْقَدْرِ فِيْ الْعَشْرِ الْبَوَاقِيْ, مَنْ قَامَهُنَّ ابْتِغَاءَ حِسْبَتِهِنَّ فَإِنَّ اللهَ تَبَارَكَ وَتَعَالَى يَغْفِرُ لَهُ مَا تَقَدَّمَ مِنْ ذَنْبِهِ وَمَا تَأَخَّرَ, وَهِيَ لَيْلَةُ وِتْرٍ, تِسْعٌ أَوْ سَبْعٌ أَوْ خَامِسَةٌ أَوْ ثَالِثَةٌ أَوْ آخِرُ لَيْلَةٍ, وَقَالَ رَسُوْلُ اللهِ َ: إِنَّ أَمَارَةَ لَيْلَةِ الْقَدْرِ أَنَّهَا صَافِيَةٌ بَلْجَةٌ كَأَنَّ فِيْهَا قَمَراً سَاطِعاً سَاكِنَةٌ سَاجِيَةٌ, لاَ بَرْدَ فِيْهَا وَلاَ حَرَّ, وَلاَ يَحِلُّ لِكَوْكَبٍ أَنْ يُرْمَى بِهِ فِيْهَا حَتَّى تُصْبِحَ, وَإِنَّ أَمَارَتَهَا أَنَّ الشَّمْسَ صَبِيْحَتَهَا تَخْرُجُ مُسْتَوِيَةً, لَيْسَ لَهَا شُعَاعٌ مِثْلَ الْقَمَرِ لَيْلَةَ الْبَدْرِ, وَلاَ يَحِلُّ لِلشَّيْطَانِ أَنْ يَخْرُجَ مَعَهَا يَوْمَئِذٍ.

Artinya: Sesungguhnya Rasulullah Saw bersabda: "Lailatul Qadar (terjadi) pada sepuluh malam terakhir. Barang siapa yang menghidupkan malam-malam itu karena berharap keutamaannya, maka sesungguhnya Allah akan mengampuni dosa-dosanya yang lalu dan yang akan datang. Dan malam itu adalah pada malam ganjil, ke dua puluh sembilan, dua puluh tujuh, dua puluh lima, dua puluh tiga atau malam terakhir di bulan Ramadhan."

Keistimewaan malam Lailatul Qadar membuat umat Islam berlomba-lomba untuk mencari tanda-tanda keberadaannya. Malam Lailatul Qadar percayai jatuh pada bulan Ramadan, meskipun tanggal pastinya tidak diketahui.

Akan tetapi, terdapat petunjuk atau pertanda bahwa malam itu malam Lailatul Qadar. Berikut ini beberapa pertanda malam Lailatul Qadar:

1. Keheningan dan Ketenangan

Salah satu pertanda malam itu malam Lailatul Qadar adalah malam itu terasa hening dan tenang. Walaupun dunia sedang sibuk, tetapi di malam ini suasana hati terasa damai dan tenang.

Seisi alam semsta tampak tunduk kepada Sang Maha Pencipta Allah SWT. Ketenangan ini merupakan ajakan untuk merenungkan kebesaran dan mensyukuri kenikmatan yang telah diberikan-Nya.

2. Cahaya dan Kecerahan

Beberapa riwayat telah menyebutkan bahwa malam Lailatul Qadar ditandai dengan cahaya yang terang. Cahaya yang cerah di malam hari ini merupakan tanda kehadiran malam yang penuh keberkahan.

Meskipun seringkali malam yang cerah ini tidak terlihat oleh mata seseorang. Namun, dengan kebersihan hati dan ketenangan jiwa dapat membuat Anda merasakan keberadaan malam ini.

3. Cuaca yang Bagus

Tanda lain dari malam Lailatul Qadar adalah cuaca yang bagus atau mendukung. Beberapa Riwayat telah menyebutkan bahwa di malam Lailatul Qadar angin akan bertiup tenang dan udaranya sejuk.

Udara di malam itu tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin. Hal ini diyakini sebagai rahmat Allah yang menunjukkan kehadiran-Nya yang agung.

4. Perasaan Khusyuk dan Dekat dengan Allah

Orang-orang yang mengalami malam Lailatul Qadar akan merasakan kekhusyukan saat beribadah. Kekhusyukan ini merupakan perasaan kedekatan dengan Sang Pencipta Allah SWT.

Rasa dekat tersebut biasanya dipenuhi dengan rasa takut dan haru. Hal ini adalah pertanda malam tersebut merupakan malam yang yang istimewa.

5. Aroma Harum di Malam Hari

Selanjutnya, pertanda lain datangnya malam lailatul qadar adalah munculnya aroma harum di malam hari. Beberapa Riwayat menyebutkan bahwa pada malam Lailatul Qadar akan tercium aroma harum dari bunga-bunga surga.

Tidak sekadar aroma biasa, tetapi aroma ini membawa pesan tersendiri bagi mereka yang mampu merasakannya. Aroma ini dianggap merupakan tanda keberkahan yang melimpah dari Allah SWT.

Malam Lailatul Qadar dianggap umat Islam sebagai malam yang lebih baik dari seribu bulan. Oleh karena itu, bagi umat Islam penting untuk memperbanyak ibadah dan doa di setiap malam bulan Ramadhan.

Tidak ada orang yang bisa memastikan bahwa di malam itu adalah malam Lailatul Qadar. Akan tetapi, dengan memahami pertanda di atas, Anda dapat memperkirakan kapan datangnya malam ini.

Semoga Anda selalu diberi kesehatan untuk menjalankan ibadah di malam-malam terakhir Ramadhan. Serta, semoga Anda dapat merasakan keistimewaan bertemu dengan malam Lailatul Qadar.

© 2023 PojokNulis. All rights reserved.

 Menulis artikel, informasi anti hoax, karya tulis, pengembangan diri, belajar menulis jurnalistik, online publishing, content creator & writing, edukasi literasi, digital publisher. Previous Stories